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标题: 晨跑vs夜跑,到底什么时候跑步最好? [打印本页]

作者: 秋月    时间: 2022-6-7 20:16:31     标题: 晨跑vs夜跑,到底什么时候跑步最好?

晨跑vs夜跑,到底什么时候跑步最好?                                                         2022-06-07 18:30                                       

     到底是早上跑步好,还是晚上跑步好呢?对于什么跑步可是有讲究的,今天小编就带大家一起了解,关于跑步时间的秘密,快来看看吧~
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早起晨跑(05:30-11:00)
可以养成良好的生活习惯,仿佛这一天会比别人多出来1-2个小时。早起运动,能使一天更有精神,也能增加专注力和意志力。由于早晨也是人体体温最低的时候,用晨跑来来让体温上升,有助于加快身体代谢,提高一整天的代谢率,尤其是运动后产生的后燃效应,对于减脂来说,非常有帮助。

当然,晨跑也有坏处:比如刚起床,肌肉都很僵硬,空腹运动,容易低血糖,跑完后不想吃东西,导致上午容易饿肚子等等。另外对没有早起习惯的人来讲,很难坚持。
2
中午跑步(12:00-14:00)
很多人早上起不来,晚上不想动,于是选择中午进行短时间运动。既能锻炼身体也不影响工作效率,还可以避免犯困的问题。

美国的一项调查报告中就有提到:当中午安排锻炼时,工人的情绪、生产率、工作质量以及效率都有显著提升。
不过,对于选择中午跑步的人来说,问题是:首先要解决的是一个运动完出汗洗澡的问题;其次,中午时间非常有限,如果吃了午饭立刻去运动,可能食物还没有消化,对肠胃不好;最后就是,如果夏天运动,紫外线比较强,皮肤有可能晒黑或晒伤。所以不建议夏天中午跑。

3
下午跑步(14:00-18:00)
根据人体生物节律,下午4时以后,人体的代谢水平较高,关节灵活,体力、耐力和体温等逐渐升高并达到一天中的最高峰。再考虑到晚餐和睡眠等等因素,这个区间可以定为6点前。
选择在这个时间,有助于提高跑步的效率,还能减少在跑步中受伤的可能。

目前普遍认为,在傍晚的5-7点是跑步的最佳时机,最起码对身体状态来讲是这样的,如果你想锻炼自己的长跑能力,或者测试自己的身体状态,又或者想进行一些竞技性、对抗性运动,那么傍晚是比较好的选择。

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晚上夜跑(19:00-22:00)
夜跑可以让人更加放松,缓解忙碌一天之后的压力和疲惫,运动产生的轻微疲惫感会让你睡得特别香;夜跑,是一天中含氧量较多,空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对健康更有利;晚上是人体体温最高点,也是新陈代谢最旺盛的时候,这对脂肪的燃烧是很有利的。

夜跑的坏处:较之于白天跑步,夜跑的不安全因素很多,对于女性来说,夜跑也相对不那么安全。另外,夜跑如果太晚结束则有可能影响睡眠。





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