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标题: 如何提高跑步速度的好技巧 [打印本页]

作者: 秋月    时间: 2022-6-10 04:06:54     标题: 如何提高跑步速度的好技巧

如何提高跑步速度的好技巧            2022-06-09 18:04                                       

     跑步是一种很实惠且方便易行的健身方式,也是一种常见的体育比赛项目,那么怎么能提高跑步速度呢?跟着小编—起来看看吧。
1、提高步频步幅:
用最科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度,达到最好的效果。提高速度可以通过三种方法:增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。但步幅过大,会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练,尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。
2、胸式腹式呼吸:
以肋骨与胸骨上提扩张胸腔,达成气体进入肺部的呼吸方式,称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动,以横隔膜下缩造成胸腔扩张(腹部突起),达成气体进入肺部的呼吸方式,称为腹式呼吸。腹式呼吸是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节,可以显着提升肺部的气体交换效率。

3、呼吸节奏均匀:
跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己的体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱,对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
希望能对大家有所帮助。





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