61种水果，糖友该怎么吃？一文全说清了，快收藏 2022-08-23 17:30
水果，必不可少的美食
对糖友来说却是“心头大患”
总担心吃了就血糖高了
其实，水果是敌还是友
关键是吃对了！
送给大家3张水果清单，快收藏转发吧！
01.首选22种水果，也别贪多！
每天 200克 左右
水果 | 含糖量（克）/每100克 |
柚子 | 9.5 |
枇杷 | 9.3 |
杏 | 9.1 |
马奶子葡萄 | 9.1 |
李子 | 8.7 |
李子杏 | 8.6 |
旱苹果 | 8.4 |
芒果 | 8.3 |
木梨 | 8.2 |
哈密瓜 | 7.9 |
杨桃 | 7.4 |
草莓 | 7.1 |
木瓜 | 7 |
西瓜 | 6.8 |
杨梅 | 6.7 |
金红桃 | 6.6 |
甜瓜 | 6.2 |
柠檬 | 6.2 |
青梅 | 6.2 |
白金瓜 | 6.2 |
白粉桃 | 5.5 |
白兰瓜 | 5.3 |
02. 次选10种水果也要控制
每天 100-200克 就好
水果 | 含糖量（克）/每100克 |
苹果 | 13.7 |
桃 | 10.1 |
樱桃 | 10.2 |
葡萄 | 10.3 |
中华猕猴桃 | 14.5 |
橙 | 11.1 |
芦橘 | 10.3 |
菠萝 | 10.8 |
火龙果（红） | 13.3 |
芒果（大头） | 12.9 |
03. 限量31种水果
每天不要超过 50克
水果 | 含糖量（克）/每100克 |
椰子 | 31.3 |
鲜枣 | 30.5 |
芭蕉 | 28.9 |
榴莲 | 28.3 |
冬枣 | 27.8 |
菠萝蜜 | 25.7 |
酸刺 | 25.5 |
山楂 | 25.1 |
百香果 | 23.4 |
香蕉 | 22 |
面蛋 | 21.7 |
人参果 | 21.2 |
苏梅梨 | 20.5 |
雪梨 | 20.2 |
磨盘柿子 | 19.6 |
海棠果 | 19.2 |
石榴 | 18.5 |
柿子 | 18.5 |
人参果 | 18 |
山竹 | 18 |
沙果 | 17.8 |
红毛丹 | 17.5 |
刺梨 | 16.9 |
吊蛋 | 16.8 |
荔枝 | 16.6 |
桂圆 | 16.6 |
鸭广梨 | 16.5 |
无花果 | 16 |
香玉苹果 | 15.7 |
黑加伦 | 15.4 |
橄榄 | 15.1 |
想要血糖波动小，这 4点要注意
1. 符合这个数值可以吃：
空腹血糖<7.0mmol/L，餐后血糖<10.0mmol/L
若高于这个数值，用西红柿、黄瓜代替
2.这 3个时间最佳：
上午10点、下午3点、晚上睡觉前；
不要饭后立刻吃水果，给胰岛素的工作量太大，承受不住！
3.哪种水果都要适量，别贪嘴：
即便低糖的吃多了，胰岛素也扛不住！
4.一定记得吃完后要进行血糖监测，找到适合自己的量：
第1步：吃之前测一次血糖，同时称下水果重量；
第2步：吃了水果后再测一次血糖，如果食用前后的数值相差：
-小于2mmol/L，说明这个水果适合你；
-高于2mmol/L，就要减量吃了，同时再次进行上述监测，如果还是高于2mmol/L，说明这个水果不适合你，就放弃吧。
好了，科普结束，我要去吃口西瓜了！
你今天都吃了什么水果？给我留言吧！
作者：蝈蝈儿
编辑：朱俊平
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