缺乏运动，骨骼更脆弱！
2022-08-23 11:19
缺乏运动，骨骼更脆弱
贵州省人民医院门诊部 史嫦娥
您是否受到
轻微的磕碰或摔倒即发生骨折？
您是否还出现了
驼背、身高缩短等问题？
这很有可能是骨质疏松。虽然目前人们还无法阻止因衰老而产生的骨质退化，但可以通过一些措施来延缓衰老和退化的过程。可以说，骨质疏松是可防可治的慢性病。
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骨质疏松常见的原因有以下3种：
遗传因素
如果母亲患有骨质疏松，那么女儿患骨质疏松的概率也会大大增加。遗传因素会导致后辈的骨密度低于正常人。
雌激素下降
雌激素降低是引起骨质疏松症的重要原因，女性多在卵巢切除后或绝经期出现雌激素下降，因此容易发生骨质疏松。
缺乏运动
长期缺乏运动的人患骨质疏松的概率更高。运动会通过机械刺激来激活骨细胞的活性，促进骨的形成。相反，缺乏运动，骨细胞的活性难以激活，因此更易出现骨质疏松。
另外有研究发现，长期卧床休息的人及长期骨折固定的人患上骨质疏松症的概率要远高于其他人。静止不动时，肌肉的活动量相应减少，对肌肉的刺激也减少，骨母细胞也逐渐减少，进一步破坏体内正常的骨代谢。这时，破骨细胞就会变得异常活跃，从而导致骨骼中的钙质流失，最终引发骨质疏松。
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预防骨质疏松要注意以下4个方面：
青少年时期重视骨量积累
人体骨骼的矿物量在30岁达到高峰，峰值越高，老年后发生骨质疏松的年龄越晚，症状也越轻。因此，儿童及青少年时期应尽可能将骨量峰值最大化。
适量运动
运动与骨质水平的关系前文已讲过。适当运动不仅有助于增强骨健康，还能提高机体的力量、敏捷力与平衡性，减少摔跤和骨折的发生率。
平衡膳食，钙摄入充足
中国营养学会建议的各年龄人群膳食钙摄入量如下：
多晒太阳
多晒太阳可以增加体内维生素D的合成，进而有助于钙的吸收。
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编辑 || 楚超 万涛
值班主任 || 范宏博
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