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标题: 45岁成都男子，每晚坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？ [打印本页]

作者: 秋月 时间: 2022-9-23 03:30:19 标题: 45岁成都男子，每晚坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？

45岁成都男子，每晚坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？

2022-09-22 08:52
   随着经济发展水平的不断提高，生活质量的提高，越来越多的人逐渐开始关注健身专业知识。
与过去相比，人们的生活条件确实有了很大的改善，但随之而来的问题也成为人们身体受损的一大危害，因为现在越来越多的人患有慢性病！

例如：心脑血管疾病
心脑血管疾病是心脑血管疾病的总称，是指心脏、脑、全身组织因高血压、脉粥样硬化、血液粘度、高脂血症引起的缺血性或出血性疾病。
据统计，中国每7秒就有一个人因为心脑血管疾病而失去生命，但心脑血管疾病是可以预防和治疗的。例如，你可以从饮食开始，因为许多患者由于饮食不当而导致心脑血管疾病。

一名45岁的上海男子坚持每晚跑5公里。一年后他得到了什么？
45岁的王先生住在上海。王先生独立经营一家小餐馆。虽然商店不大，但由于价格低廉，食物美味，他受到了许多回头客的光顾，几乎每天都很满。
而且工作任务很忙。从长远来看，王大哥被很多不好的生活方式污染了，比如经常嗜酒、抽烟、熬夜、暴饮暴食。
随着年龄的增长，王先生也变成了一个中年油腻的男人，开始逐渐有啤酒肚，经常出现背痛、四肢无力的感觉。

一次偶然的机会，王先生加入了社区的跑步小组，每天晚上去公园跑步。王先生说，当他第一次跑步时，他感到非常困难，跑步后感到喘不过气来。
刚开始跑步的时候，因为太胖，每走两步就会气喘吁吁。但是，为了家人和自己的健康，王大哥咬紧牙关坚持了下来。从一开始，他只能跑几百米，每天晚上慢慢跑5公里。就这样，他坚持了一年。一年后，王大哥的身体发生了什么变化？
一是减肥
跑步可以减肥，见效快。一个轻度肥胖的人，如果坚持跑步一个月，至少可以减掉三公斤的体重，精神面貌也会提高。
白天没有时间锻炼。下班后，你可以在晚上跑步。跑步可以燃烧体内多余的脂肪。志同道合的朋友一起跑步也可以增进友谊，保持健康的身体，拥有良好的身材。为什么不呢？

二是压力释放
随着生活节奏的加快，人们的压力越来越大。长期处于高压精神状态会增加身体负担和抑郁症的发病率。
三是延缓衰老
长过长时间的夜间跑步，可以减缓衰退速度，有效提高身体器官功能的能力，在每天坚持有氧运动的过程中，也能有效促进有害废物的排放，延缓生理衰老1~两年，所以这也是一个很好的选择。

跑步时有哪些注意事项？
运动时间
不建议每天跑步，因为每天跑步会对下肢关节造成太大的压力，每周大约三次，使身体关节，肌肉总是有足够的休息，以便长期锻炼。
不要低头跑步
低头跑步是一种不正确的跑步姿势，会增加颈椎的负担，因为跑步本身就是为了缓解颈椎疼痛和背部疼痛，如果低头跑步会适得其反，会导致更严重的颈椎病，所以跑步时前面，视线与地面平行。
跑步前做热身运动
热身运动是必不可少的，身处于良好的运动状态，不要太僵硬，让肌肉和关节得到适当的活动，可以有效地保护膝关节，防止运动损伤。

作者: 志和 时间: 2022-10-23 11:55:12

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