辽宁养老服务网

标题: 做到五条，老了不痴呆 [打印本页]

作者: 清风怡人 时间: 2014-11-18 11:49:54 标题: 做到五条，老了不痴呆

英国卡迪夫大学一项历时35年，涉及2500人的调查发现，保持以下五点良好的生活状态，就可以将老痴发病的几率推迟10年，罹患心脏病的风险也会推后6年。
　　睡得要好，锻炼不能少。规律的睡眠不仅对机体的恢复具有重要作用，更可以有效保护大脑。每天的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点。坚持每天进行30-40分钟中等强度的运动可以改善大脑血流量，特别是有氧运动可以加速血液循环，慢跑、快走等都是十分有益的。
　　吃得要合理，体重不超标。高血压、糖尿病等慢性疾病也是痴呆的风险因素，因而管理饮食，控制体重也是预防痴呆的重要手段。要保证三餐规律，饮食在丰富的基础上，多摄入奶制品、各种肉类以及禽蛋类；还要多吃水果和蔬菜，特别是其中富含的维生素B12和叶酸，对大脑具有很好的保护作用。
　　戒烟少喝酒，先要护血管。吸烟和酗酒都对大脑有极大的损伤。吸烟会加速血管的老化，在血管中形成斑块，增加脑卒中和心肌梗死的风险，造成认知功能障碍。适度饮酒对人体有益，但切记不可过量，建议每天白酒不超过1两，葡萄酒不超过2两，啤酒不超过350毫升。
　　勤读书看报，来点“脑部运动”。学门外语可将痴呆的发病时间平均推后4年，如果老年也保持着学习的习惯，可极大地保护认知功能。另外，还可以打打牌，玩玩字谜游戏，这些活动不仅需要良好的认知能力，更需要调动大脑中多个功能协同完成，这就让大脑能长期处在一个比较活跃的状态中。
　　多听听音乐，常开怀大笑。听音乐也是改善脑力，预防痴呆的有效措施。音乐可以影响听觉，进而刺激大脑皮层兴奋，保持大脑活力。研究发现，每天大笑1次具有抗击心理衰老的功效。哪怕回想大笑场面，也能使压力激素皮质醇和肾上腺素分别降低39%和70%。

作者: 浪淘沙 时间: 2014-11-18 14:04:19

本帖最后由浪淘沙于 2014-11-18 14:05 编辑

[attach]42596[/attach][attach]42597[/attach]

作者: 纤纤小雨 时间: 2014-11-18 14:57:42

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 123 时间: 2014-11-18 15:40:37

赞！学习收藏。

作者: 潇洒 时间: 2014-11-18 22:28:18

好帖子拜读欣赏了！

作者: 阿慧 时间: 2014-11-20 20:30:41

讲得好！学习照做。谢谢指导!

作者: 浅草 时间: 2014-11-21 04:55:26

感谢清风怡人普及保健知识。
我每天一斤白酒。就这一条难办。
其他能做到。我“快乐度晚年”。

作者: 浪淘沙 时间: 2014-11-21 19:08:59

健身妙方！

作者: 123 时间: 2014-12-5 06:19:27

这个帖子很实用，老年人应学着办，快乐养老保健领先。

作者: 清风怡人 时间: 2014-12-6 17:21:16

123 发表于 2014-12-5 06:19
这个帖子很实用，老年人应学着办，快乐养老保健领先。

很多疾病都是生活习惯病，养成好习惯，胜过好医生！

作者: 123 时间: 2014-12-6 17:52:26

清风恰人说的有道理。

作者: 浪淘沙 时间: 2015-11-15 14:26:33

老年人要注意生活起居养生，保持良好心情。

欢迎光临辽宁养老服务网 (http://bbs.lnylfw.com/)