男性60岁后想长寿，坚持6个习惯，坚持的越多，寿命就越久 2022-11-04 23:19
自古以来，上至帝王，下至庶民，无不向往健康、长寿。边肖认为，长寿的秘密就是每天都要做，健康的生活习惯是长寿的根本。
要想健康、长寿，首先要从日常生活中培养良好的习惯，改掉不良的习惯，特别是45岁以上的中年男性。45岁之后，就是所谓的“生活高峰时期”了。到了这一步，人体机能开始衰退，会有许多慢性疾病爆发，其实45岁之后，才算是“养命期”。许多慢性疾病，都会在这一阶段发作。
建议45岁以上的中年男性要养成五大生活习惯，这样才能让自己更健康、更长寿。
1.保持运动
很多原因导致中年胖子成为肥胖的主要力量。中年人的基础代谢率比较低，所以很有可能会导致肥胖。此外，缺少锻炼会导致饮食油腻、高脂肪，从而导致“啤酒肚”。防止肥胖和减肥的最佳途径是锻炼身体。甚至是一次简单的步行都会有意外的结果。美国的一份调查显示，一星期走2.5个小时，可以让你的寿命增加3年。根据自身的情况，找出合适的锻炼时机和锻炼方法，逐步形成健康的锻炼习惯。
2.平衡膳食
中年男人，一般都是事业有成的，所以在酒会上，也是常有的事情。一个嗜酒如命的人要想戒掉是很困难的。但是，这样的食谱对他们的身体有很大的伤害。建议在平时的饮食中要做到平衡，合理的进餐，要讲究粗细搭配，以素食为主。平时要多吃一些清淡的食物，减少高脂肪、高胆固醇、高盐的食物，减少精米粉的摄入量，多吃水果、蔬菜、谷类、粗粮等。另外，优质蛋白质，鸡肉，鱼肉，鸡蛋也是必不可少的。只要条件许可，尽可能多地吃东西。另外，要有规律地、定量地吃东西。别太挑剔，别吃得太多。中年男人应该每天吃7-8个饱。
3.保持良好的精神状态。
中年男人的生活压力更大。毕竟上了年纪，下有了孩子，再加上工作上的压力，很容易产生焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪。这种消极的情绪不但会对人的精神健康产生不良的影响，而且会对人体的各个器官产生很大的损害。长期的不良情绪会影响心血管系统、消化系统、神经系统、内分泌系统、免疫系统等。，导致了一场大病。比如，愤怒会使人的神经兴奋，使人的肾上腺素分泌增多，从而导致血压上升，引发心血管疾病。所以，我们要学习如何缓解压力、和别人沟通、参与团体活动、寻求情绪宣泄，让自己变得积极、乐观。
4.补充营养
为何有人长寿有人会短命，其实最终都绕不开机体免疫力，每个人体生活习惯和饮食规律的不同都决定着免疫力高低和患病几率，最终影响你的寿命，而步入中老年后体弱多病也是因为免疫力的降低，导致细菌和疾病的侵入，这时候我们需要多补充硒多效素，它里面含有的富硒酵母和D-生物素都是人体所必需的微量元素，与健康密切相关，缺乏硒多效素可引起诸多病变，儿童可导致生长发育缓慢，成人则会出现伤口愈合慢，血管弹性下降、血液粘稠度增高。神经系统敏感性下降，肢体麻木痉挛水肿。消化道系统出现便秘腹泻腹胀。而长期缺硒则会引发糖尿病、心血管疾病、神经疾病、白内障、肝病和一些癌症，坚持补充硒多效素能够预防和抑制肿瘤、抗衰防老、提高免疫力，维持机体器官正常功能。同时硒多效素的这种作用是其他物质和食物营养难以替代的，这也是硒多效素能健体去病的重要原因。
5.戒烟和酗酒
抽烟和喝酒严重地损害了中年男人的身体。要确保他们的身体健康，就必须戒烟戒酒。青年时期吸烟的危险自不必多说，吸烟和饮酒对人体的伤害尚未显现。但到了中年，你的体质会越来越差，抽烟会给你带来很大的伤害。尽早戒烟，但任何时候都不会太迟。45岁之后，最好是喝茶，不要吸烟，不要饮酒。以茶代烟，不仅能降低烟、酒的危险，还能促进身体健康，可谓一箭双雕。
6.例行检查
超过45岁的中年男性通常是亚健康的，他们的各项功能都在衰退。许多人都有各种各样的慢性病。早期发现、诊断和治疗最好的办法是养成良好的身体健康检查。当然，具体的检查要看具体的情况。在情况允许的情况下，最好是每半年进行一次全身检查。当然，如果不是半年一次的话，那么就得每年都要注意。
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