辽宁养老服务网

标题: 上年纪了要增强免疫力之外,这2种营养也不能少! [打印本页]

作者: 白乙    时间: 2023-4-4 06:49:00     标题: 上年纪了要增强免疫力之外,这2种营养也不能少!

上年纪了要增强免疫力之外,这2种营养也不能少!  

2023-04-03 17:50                                       

                                       

人上年纪后除了要增强自身免疫力,日常多运动之外,也少不了要补充维生素C和钙质,中老年人容易出现腰酸腿疼的毛病,维C和钙质可以有效帮助改善这个毛病,让我们越活越年轻!


“岁月是把杀猪刀,刀刀催人老”,随着时间的流逝,身体素质每况愈下,头疼脑热等小毛病隔三差五都会有,器官功能老化,很多疾病也相继出现。

但这种情况也不是绝对的,有些人70、80岁了,依然身体健硕,前几天看到的一则新闻:一位老人80岁开始,就外出旅游,各种名山大川都走了一遍,而且持续了10年时间,90岁的高龄还能这样奔波,说明身体素质确实不一般。

中老人年身体素质变差,最大的核心问题就是抵抗力越来越差,造成这样的原因主要是以下2点。

一、免疫力降低

免疫力是人体最为重要的防御系统之一,它的作用就是防御外界病原微生物的侵入,从而防止各种疾病。


造成免疫力低下的主要原因除了先天性之外,最关键的就是3点:一是长期生活在污染比较重的环境中,二是缺乏各种营养物质,三是滥用一些抗生素的药物。

二、坏的生活习惯

上了年纪后抵抗力变差,除了免疫力的因素之外,生活习惯也很重要,比如有些人年轻时开始便有熬夜、嗜酒、口味重等不良习惯,长此以往,身体素质会越来越差,从而影响抵抗力。


那么如何提高免疫力

一、多补充维生素

都知道维生素在人体中起着至关重要的作用,是维持人体生命活动的物质,在生长、发育、代谢等方面非常重要,同时也是提高免疫力的营养物质之一。维生素自身能合成的极少,都是通过食物获取。


富含维生素比较多的就是蔬菜、水果了,比如蔬菜中青椒、西红柿、芹菜、油菜、萝卜等等,这些维生素含量都高,真的建议每天多吃一些。


二、补充钙质

中老年人钙的流失会比较快,缺钙后经常会出现腰酸腿疼的毛病,长期出现这样的情况,会严重正常生活,而且也不能参加一些运动,长期不参加锻炼,抵抗力自然也会降低。


中老年人平时可以吃一些钙片,也可以从食物中获取,含钙高的食物有肉、蛋、奶、坚果等等,在这里给大家推荐“裙带菜”,它的钙含量是牛奶的10倍,锌含量是牛肉的3倍,做法也很多样。

除了上面提高免疫力的方法外,中老年人还需适量定期参加一些锻炼,比如一些简单的有氧运动即可。





欢迎光临 辽宁养老服务网 (http://bbs.lnylfw.com/) Powered by Discuz! X2