不可忽视!预防高血压要留意这六件事
2023-10-08 10:23 来源: 厦门疾控 发布于:北京市
10月8日
是全国高血压日
今年的宣传主题是:
“健康生活,理想血压”
预防高血压,从每一天做起
我们该如何预防高血压呢?
健康生活方式六部曲:
限盐减重多运动,戒烟戒酒心态平
01
限制钠盐摄入
钠盐摄入过多,高血压的风险增加,长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日,世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日,建议用低钠盐替代普通食盐。
02
减轻体重
超重和肥胖可导致血压升高,增加患高血压的风险,腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重,腰围男性控制在﹤90cm,女性﹤80cm。
03
适量运动
运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重,降低高血压发生风险。建议根据自身条件每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动(如快走、慢跑、游泳或骑自行车),同时进行适当肌肉力量练习和柔韧性练习。
04
戒烟
吸烟可增加心脑血管病风险,建议戒烟(包括传统烟和电子烟)。
05
戒酒
大量饮酒使血压升高,不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者,建议戒酒。
06
保持心理平衡
长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态,避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。
供稿┃地慢处 黄健康,综合自国家卫生健康委、中国疾病预防控制中心网站等
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