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标题: “8小时睡眠论”是错的？65岁以后，最长寿睡眠时间是多少？ [打印本页]

作者: 玉立 时间: 2024-5-10 16:58:47 标题: “8小时睡眠论”是错的？65岁以后，最长寿睡眠时间是多少？

“8小时睡眠论”是错的？65岁以后，最长寿睡眠时间是多少？

2024-05-08 21:51

发布于：广东省

   刘先生30岁出头就靠自己买了车、买了房。但因为房贷、车贷的问题，加上工作本身也比较忙碌，所以压力还是很大，经常加班到凌晨。
一天夜里，刘先生在加班期间，突然晕倒了，这可吓坏了一同加班的同事，赶紧拨打120紧急送医。
经检查，刘先生当时被诊断为心源性猝死，幸亏送医、救治都比较及时，刘先生才挽回了一条命。
经过这件事后，刘先生的心态发生了变化，他觉得相比其它，健康才是最重要的，所以开始注意劳逸结合，不再加班。他决定以后每天8点就准备睡觉，第2天早上6点准时起床。
但因为和之前的作息差距太大，他心里是想着提早睡，但实际上怎么睡都睡不好，因此十分焦虑。
去网上搜索，人家还说“睡得早反而死的早”。看到这些言论，刘先生心里更不舒坦了。同时，刘先生也很迷茫，不知道到底怎么睡才是最好的？

一、睡得越早，死得越早？答案出乎意料
关于睡眠，人们一般有这样一个共识：熬夜不好，早睡早起好。
然而，最近有一个流传较广的养生视频，博主称“早睡影响寿命”，为了增加可信度，还晒出了国外专业杂志发表的睡眠研究：睡得太早或者太晚，都会影响寿命。那这位博主说得到底靠谱吗？
其实真的有这样一项研究，加拿大麦克马斯特大学人口健康研究所联合中国医学科学院阜外医院在《Sleep Medicine》上刊登了一份涉及全球21个国家、112198名参与者的研究，该研究根据参与者作息时间的不同，将其分成早睡组（晚上6点-10点睡觉）、正常组（晚上10点-12点睡觉）、晚睡组（晚上12点以后睡觉）三组。
经过长达9.2年的随访，最终发现：早睡和晚睡者相比睡眠时间正常者，有较高的死亡或重大心血管事件的风险，晚睡者风险增加了11%，而早睡者风险增加了29%。也就是说，睡得太早确实可能影响寿命。

那真的是如此吗？以后是不是不能早睡了？
大家别急着下结论，我们先来具体看看这个研究。其实，这只是一个流行病学研究，只能表明睡眠时间与死亡和重大心血管事件有相关性，但不代表早睡或晚睡会导致重大心血管事件或死亡。
而且该研究中的部分内容并不严谨，我们可以从这两点来看看：
一是三组不同作息时间的人群分布并不均等。北美及欧洲人群预期寿命较高，在正常作息时间组占比较多，为54.2%，而非洲人群预期寿命较短，却大多都被分在早睡组，占了92.6%，那这结论必然是公平的。
二是从收入角度看，高收入人群有54.4%都在正常作息组，而低收入有58.7%在早睡组，而收入高的国家，其背后的医疗卫生条件自然也比较高，对死亡率也是有影响的。

由此可见，《睡眠医学》的研究并没有排除这些因素对相关性的影响，那结论自然也有待考证。因此我们也可以推断出，“早睡早起”并不会缩短寿命，经济不发达、缺乏现代医疗资源才是其背后真正的原因。因此，习惯早睡的你不用担心！
二、每天必须睡够“八小时”才能维持健康？
关于睡眠时间，最为人熟知的便是8小时论，事实上，这被证实是错的！
相关研究发现：每天睡眠时间6～7h的人群与睡眠时间>8h或<4h的人群相比，死亡率要低很多。其中每天睡7h的人死亡率最低，而即使是只睡5h的人的死亡率也比睡 8 h的人低。

另外，一份关于“年龄与睡眠时间”的研究报告显示：随着年龄增长，睡眠时间也可逐渐减少，其中婴儿（4-12个月）需要的睡眠时间最长，大约为12-16h；6-12岁的儿童，所需睡眠时间为9-12h；18岁成年后所需睡眠时间大概在7h左右；65岁以后，所需睡眠时间也基本在7h左右，但如果属于“短睡眠人群”，即便没睡满7h，第二天起来如果精神满满，那睡5-6h也是可以的。
总之，推荐的最佳睡眠时间不是绝对的，每个人的情况都不一样，8小时的睡眠并不适用于所有人，所以大家要根据自身状况去发现最合适自己的睡眠时间。

三、睡觉时身体若有4种现象，一定要提高警惕！
《Nature》上曾发表过一项由苏黎世联邦理工学院、巴塞尔大学的研究人员联合进行的研究，指出癌细胞在夜晚在夜间更活跃，也就是说人睡着之后，反而是肿瘤细胞醒过来的时候。
所以，在夜间睡眠状态下，出现4种不适，要警惕可能是癌症发出的信号，及时就医！
1、潮热、频繁盗汗
潮热、频繁盗汗，除了与室温过高、更年期等原因有关外，也要警惕是癌症引起的肿瘤热，主要因肿瘤异常增值，引起体温调节中枢紊乱所致。
2、持续不断的疼痛
如果经常莫名出现不能好转的疼痛，尤其是夜间痛感更为明显，要提高警惕，可能是肿瘤骨转移性疼痛。

3、夜尿多
夜间排尿次数多，但每次排尿的量却很少，总的尿量也不多，要警惕前列腺增生、前列腺癌等疾病。
4、经常腿抽筋
经常腿抽筋在排查缺钙、腰椎间盘突出症等常见原因后，也要警惕癌症，主要因肿瘤影响体内钙磷吸收代谢，导致血钙不足引起的。尤其是伴有无力倦怠、食欲减退、短期内暴瘦等表现时，更要担心！

关于最佳睡觉时间，其中不用纠结几点睡最好，最重要的是要保证良好的睡眠质量。祝大家今晚有一个好睡眠！

作者: 思雨 时间: 2024-5-30 03:15:23

好帖！学习！

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