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标题: “早起一杯水”是错的？医生忠告：特别是老人，晨起注意这3件事 [打印本页]

作者: 玉立 时间: 2025-1-16 06:00:21 标题: “早起一杯水”是错的？医生忠告：特别是老人，晨起注意这3件事

“早起一杯水”是错的？医生忠告：特别是老人，晨起注意这3件事 2025-01-15 15:58

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

“早上起来先喝杯水”，这事儿大家应该都听过吧？不少人都觉得这是个超棒的健康习惯，说是能帮着清理肠道、把血液给稀释一下，还能让一天的新陈代谢有个好开头呢。
不过，我作为一名在医院干了好多年的医生，得跟大家提个醒，早起喝杯水这事儿，可不是所有人都适合的哦。
很多老年人因为身体调节能力减弱，身体中的水盐平衡并不像年轻人那样容易维持。

如果此时快速喝下一大杯水，身体需要立即进行调整：肾脏需要加速过滤，心脏需要提高输出效率，血液中的成分也要随之变化。
而这样的“快速应对”，对于身体器官功能本就减弱的老人来说，未必是好事。
清晨是人体血压波动最明显的时候，如果过量饮水或饮水速度太快，很可能加重心脏的压力，甚至诱发心血管事件。
还有一些老年人在晨起后直接饮用冰水，认为这样能让人更快清醒，事实上，清晨人体胃肠功能的状态并不适合接受低温的刺激。

经过一整夜的休息，胃肠道处于一种相对“放松”的状态，此时如果直接灌下一杯冰冷的水，不但容易引起胃肠道痉挛，还可能影响胃部的血流分配，使得本来就容易出现消化问题的老人更加不适。
因为肾脏的代谢能力随年龄增长逐渐下降，如果短时间内需要过滤和排泄大量液体，肾小球的压力会增加。
特别是对于老年人来说，晨起饮水的时间、量和方式都需要特别注意，不能盲目效仿所谓的“健康常识”。

晨起拉开窗帘，给身体一个缓冲
但如果早晨直接暴露在强光下，尤其是在夏季阳光较强的季节，可能会导致血压瞬间升高，甚至引发突发性眩晕或心血管意外。
我的一个患者，他是长期从事户外工作的老年建筑工人，就曾因为清晨拉开窗帘后突然站立导致短暂失明，这种情况在医学上叫做“直立性低血压合并光刺激性眩晕”。
人体在早晨刚刚起床时，血管的收缩调节还没有完全恢复正常，而强烈的光线刺激会加重交感神经的兴奋，导致血压急速上升。

更糟糕的是，部分老人还会伴有耳鸣或头晕，这些症状看似轻微，但长此以往可能会增加摔倒和骨折的风险。
所以，晨起时拉开窗帘的动作要慢，建议先坐在床边休息一会儿，再缓缓拉开窗帘，让眼睛和身体逐渐适应光线的变化。

晨起空腹运动是隐形危险
不少老年人热衷于晨练，认为这是保持健康的好办法，甚至有人空腹去跑步或快走，觉得运动后再吃早饭能更好地控制体重，然而，空腹运动对老年人的身体是一种无形的伤害。
我的一个患者，他退休后开始坚持跑步，在一次晨跑时因为低血糖直接晕倒，幸好被路人发现及时送医，否则后果不堪设想。
空腹运动会使得体内的血糖快速消耗，而老年人的肝脏功能和胰岛素调节能力已经减弱，无法像年轻人那样快速释放糖原来补充血糖。

因此，晨起运动前，建议先喝一小杯温水或牛奶，吃几片饼干或一小块水果，为身体提供基础能量，同时降低血液的粘稠度。
运动的强度也要因人而异，不宜一味追求“快”和“多”，应选择缓慢而温和的运动方式，比如散步或简单的拉伸。

不要忽略晨起的排便时间
许多老年人晨起后会习惯性地急着做其他事情，比如锻炼、吃饭或者看电视，却忽略了一个重要的生理信号——排便。
长期压抑晨起的排便需求，不仅会导致便秘，还可能引发其他更为严重的健康问题。
我的一个患者，他是长期惯久坐的退休教师，就是因为经常不及时排便，最终发展成了直肠脱垂，生活质量大受影响。
如果忽略这个信号，粪便长时间滞留在肠道内，不仅会导致毒素的重新吸收，还会增加肠道压力，长期如此甚至可能引发痔疮、肛裂等问题。

不要空腹服药
很多老年人因为慢性疾病需要长期服药，部分药物要求晨起空腹服用，这也成了他们晨起后的第一件事。
然而，不少人对用药的细节并不清楚，导致药效大打折扣，甚至引发不良反应，比如某些患有高血压的老年患者，晨起立即服用降压药后出现了头晕甚至摔倒的情况。
清晨是人体血压的自然高峰期，过早服用降压药可能会导致血压下降过快，反而增加跌倒的风险。特别是一些作用时间较长的降压药，如果没有按照医生的建议服用，更容易带来隐患。
此外，一些需要空腹服用的药物，如治疗骨质疏松的药物，如果服用方法不正确，比如服药后立刻躺下，可能会引发胃部不适或食道损伤。

为了避免这些问题，老人服药前一定要仔细阅读药品说明书，了解药物的具体服用时间和方法，如果不确定，也可以咨询医生或药师。
同时，服药后不要急于运动或躺下，最好休息20分钟左右，观察身体的反应，这样可以更安全地发挥药物的效果。
拉开窗帘的动作需要慢一些，让身体逐步适应光线变化；空腹运动对老年人来说是一种危险的做法，应在运动前补充少量食物；及时排便能够帮助身体清理废物，避免肠道问题；用药则需要特别注意时间和方式，避免不良反应。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料
[1]陈双双.饮食结构对中国老年人健康状况的影响研究, 山东师范大学学报(自然科学版), 2016-09-15

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