《柳叶刀·公共卫生》上也曾发布过相关研究，为了进一步研究中高强度VILPA与死亡、不良心血管事件的关系，对英国生物库25409名受试者的运动数据进行分析。
发现比起低于1分钟的中高强度VILPA的人相比，1-3分钟的中高强度间歇性生活方式体力活动可以分别降低34%死亡风险和29%不良心血管事件风险，3-5分钟和5-10分钟的中高强度间歇性生活方式体力活动在死亡和不良心血管事件风险上，则分别降低44%、38%和52%、41%。
而且零食运动还非常适合久坐族，因为长时间久坐后，运动起点越低，稍微动一下，就能形成剧烈运动，给身体带来好处。 三、4种常见的“零食运动”，动起来！
既然零食运动这么好，那日常怎么做才算是达到零食运动标准？这里给大家推荐4种日常就能做的运动方式，每天都能做。 1、爬楼梯
几乎每个人生活中都会碰到爬楼梯的时候，这个运动其实非常锻炼心肺和下肢力量，日常无论是工作还是学习，都可以趁休息时间间隙，快速爬4-6层楼梯，反复2-3次.
但要注意爬楼梯时最好把身体稍微前倾，收紧核心，别用腰腹发力，尽量依靠臀腿的力量，同时避免膝盖内扣，这样爬楼梯才可以最大程度发挥运动的好处哦。 2、原地高抬腿
站在平地上交替提膝，腿抬至与地面平行即可，交替过程中手臂可以自然摆动，尽量保持肢体直立，持续快速抬腿30-60秒为一组，运动时需量力而行，避免过度刺激膝关节。 3、开合跳
开合跳需要保证跳跃时，双脚分开超过肩膀一点点，同时双手两侧举起过头击掌，落下时及时把双脚并拢，双手快速收回身体两侧，持续跳45秒-60秒为一组，可以帮助身体热身同时迅速燃脂。 对于上班族来说，合理的安排“零食运动”更有利于坚持，根据这个时间表来做，把运动融入生活：
• 9点上班时间，楼层不太高的可以选择爬楼梯代替电梯。
• 10点工作一小时后，可以做5个深蹲，再坚持30秒高抬腿。
• 午休时间过后14点，已经连续长时间久坐，可以靠墙站3分钟或坐着交替伸腿上下抬起2分钟，可以改善下肢血液循环。
• 下午16点，一天工作进入尾声，可以起来快速步行去上个厕所或接水，放松身体。
• 晚上20点，回到家后再来2组开合跳和1组深蹲，一天的零食运动量就达标了。 运动是一件需要长期坚持的事，哪怕每天做一点点，日积月累也会看到转变，所以赶快动起来吧。
参考资料：
[1] Nicholas A. Koemel, Matthew N. Ahmadi, Raaj Kishore Biswas, Cecilie Thøgersen-Ntoumani, Armando Texeira-Pinto, Clara K Chow, Jaroslaw Harezlak, Emmanuel Stamatakis.Vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA) and mortality risk among US adults: a wearables-based national cohort study.medRxiv. 2025.08.05.25333017
[2] Ahmadi M, Hamer M, Gill J et al.Brief bouts of device-measured intermittent lifestyle physical activity and its association with major adverse cardiovascular events and mortality in people who do not exercise: a prospective cohort study.The Lancet Public Health, 8, e800-e810
[3] 《每天没时间运动？这种“零食运动”，效果一样好！90%的人都能坚持》.人民日报健康客户端.2025-11-9.
一、性价比最高的运动——VILPA
很多人不理解，为什么这些零碎的运动也也对身体有好处？
二、只需运动5分钟，死亡风险降低？
三、4种常见的“零食运动”，动起来！
2、原地高抬腿
对于上班族来说，合理的安排“零食运动”更有利于坚持，根据这个时间表来做，把运动融入生活：
运动是一件需要长期坚持的事，哪怕每天做一点点，日积月累也会看到转变，所以赶快动起来吧。