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标题: “健肺操”助老人更加长寿 [打印本页]

作者: 玫瑰女人 时间: 2012-8-24 10:36:45 标题: “健肺操”助老人更加长寿

本帖最后由玫瑰女人于 2012-8-24 10:37 编辑

　1、伸展胸廓站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，双手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸，呼气时还原。　　2、转体压胸站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。
　　3、交叉抱胸坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时双臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。
　　4、双手挤压胸体位同上。双手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气。同时双手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。
　　5、抱单膝挤压胸体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，双手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原。两侧交替进行。
　　6、抱双膝压胸直立，两脚并拢，深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺上存留的气体，吸气时还原。
　　注意要点
　　1、以上“呼吸健肺操”，可以依次做完，每次重复5-8次；年老体弱者，也可选其中二三种同做，每次重复10-15次。每天做2-3遍。
　　2、做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽。在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。

玫瑰祝福您:
身体健康长命百岁

作者: 雪飞 时间: 2012-8-27 12:04:27

拜读了。

作者: 玫瑰女人 时间: 2012-8-27 17:27:30

雪飞发表于 2012-8-27 12:04
拜读了。

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