辽宁养老服务网

标题: 能做到这5件事,说明你很健康,易长寿! [打印本页]

作者: 秋月    时间: 2017-9-11 21:35:16     标题: 能做到这5件事,说明你很健康,易长寿!

本帖最后由 秋月 于 2017-9-11 21:36 编辑

养生知识库
2017-09-11 10:14


许多人对于长寿养生,都会认为需要很复杂的调理,其实,多数人可能不知道,只要注意好一些生活习惯的细节,就能我们更健康长寿。
如果你日常能做到以下几件事,那么说明你很健康哦!

第一件:心态要好,少生3气唐祖宣认为,精神稳定乐观,神思就稳定;神思稳定,气血就平和;气血平和,就有利于保护脏腑功能;脏腑功能正常,人就远离疾病和衰老。平时最好做到3不生。
1:不生馁气
人生不会都一帆风顺,不要一遇到逆境就悲观叹气,失去信心,这样气泄则气衰,气衰就心竭,心竭则身亡。尤其是老年人,要老有所为,欢愉开朗,享受生活,颐享天年。
2:不生闷气
闷气在胸,郁郁寡欢,不思饮食,胸闷气短,有气无力,危害很大。所以不论男女老少,都不要生闷气。
3:不生怨气
工作和生活中难免有各种矛盾,对于不顺心的事,不要怨气连天。怨气积压日久,最容易损伤神气和肺气。人应该活的坦荡一些。

第二件:自然入睡,睡眠质量好睡是在动物界中普遍存在的一种自然休息状态。
其特征是:减少主动的身体运动,对外界刺激反应减弱,增强同化作用以及降低异化作用水平。
1:半小时内入睡
身体健康,睡眠好的人,上床之后都会很快进入睡眠状态。但是身体有疾病,或者是睡眠健康出现问题的朋友,会出现辗转反侧,不能入睡的情况。健康的入睡时间为:半小时以内。如果超过这个时间,依然很难入睡,那么就需要重视你的睡眠健康问题了,但也有可能是身体疾病造成,需要排查。
2:一夜睡眠充实
健康的睡眠状态是,睡眠梦少,起夜少,一觉睡到天亮。这是最健康的睡眠状态。睡眠质量差,每晚起夜好几次,睡眠质量差,晚上梦多, 虽然睡了很久,但是大脑和器官真正得到休息的时间,却非常短,这也是身体不健康的表现。
3:睡醒状态
健康的睡醒状态为,精神充足,神清气爽,有充分休息之后的快感。不健康的睡眠状态是:醒后感觉浑身疲劳,浑身没劲儿,没有精神。

第三件:坚持吃早餐,食只吃八分1:坚持吃早餐
早餐是一天活力的泉源,所以每天都吃早餐的人,更健康。
但是,太油、太甜、太咸的早餐食物,吃了容易让人感到昏昏欲睡,所以在选择上,烧饼油条偶而换上馒头夹蛋,地瓜粥也可以取代薯条,来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔,清粥宜配青菜少酱瓜,身体负担减少了,一天的开始更有朝气。
2:食只吃八分
食少,节制饮食,为历代养生家所推崇。《内经》指出:“饮食自倍,肠胃乃伤。”
《养生三要》“脏腑肠胃,常令宽舒有余地,则真气得以流行而疾病少”
倡导人们“食只吃八分”。

第四件:定时、规律的排便要保持健康长寿,整个机体的各个系统都得正常运转,排泄系统是衡量健康的重要标准。
每天可以定时上厕所排便,而且大便不湿不干、不硬不粘。这种现象,都在说明你身体消化系统好,肠胃蠕动性稳健,而且营养吸收方面良好。
排便顺畅,说明排泄系统的功能都比较好,有利于维持正常的新陈代谢,避免肠胃功能紊乱、内分泌失调、肝脏功能下降等疾病的发生。
现在越来越多的人有便秘的情况,建议饮食规律且均衡,适当多吃蔬菜杂粮、多喝水、定时排便,多进行提肛、按摩腹部等保健动作,必要时可补充益生菌。

第五件:每周运动,走路快而稳腿是人体的“第二心脏”,走路“快而稳”意味着肌肉强健,身体平衡能力好,血液运行顺畅、大脑功能等。
而快走能提高人体的新陈代谢,消耗多余的脂肪,降低坏胆固醇浓度,促进血液循环。同时,快走能延缓衰老,预防老年痴呆等疾病。
也有研究指出,每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降低50%的死亡风险。

想要健康长寿,下面这些好习惯,你要有:一:多喝茶水
每天喝点茶水,不仅可以补充体液,保证正常的生理功能,茶水还有一定的养生防病的功效。
传统的茶水,如绿茶、红茶等,还有具有养生功效的草药茶,如蒲公英根、桂花、菊花、金银花、刺玫花等,都可以作为日常茶水的选择。
可以用蒲公英、绿茶龙井、桂花,搭配做成蒲公英桂花茶,每日泡水代茶饮,可有很好的养生功效。
蒲公英清热解毒,去火消炎,并且有助于利尿消炎,促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄,有很好的解毒作用,能够增强肝脏的排毒作用,对改善血液健康具有很好的作用。
而桂花香味清新迷人,能够止咳化痰,舒缓肠胃不适、并可滋润皮肤。加上绿茶,可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量,让血液循环更加顺畅。

二:晨起排便不要太用了
晨起时,血压本来就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。
出现大便干燥、 排便不畅时,千万别过度用力或屏气,或一边屏气一边过度用力,生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等,实在不行应去看医生。

三:冥想
冥想是缓解压力、保持身心健康的理想方式。
有研究显示,15分钟冥想对心灵的安抚效果比1个小时的深度睡眠还要强。
四:戒烟
吸烟会直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险,男性要健康当然最好不吸烟。但如果已有了相当长时间的“烟龄”,一时戒不了,最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果,经常喝茶,这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。
五:忌酒
喝醉一次,等于得一次急性肝炎。世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒。

六:细嚼慢咽
吃得太快,容易导致身体无法反应过来,很容易过度摄入食物。吃饭的时候最好降低速度,这样才能更好地享受和消化食物。
七:注意均衡营养
吃植物性的东西占80%,动物性的东西占20%,可以有效预防肥胖、糖尿病、痛风等疾病。
能吃能喝不健康,会吃会喝才健康,胡吃胡喝要遭殃;用肚子吃饭求温饱,用嘴巴吃饭讲享受,用脑子吃饭保健康。

抓住饭后养生黄金时间,让你更健康长寿一:早餐后半小时——拍打长寿经
中医上讲我们身体早晨7-9点主胃经,胃经会通过我们的膝关节,这个时候不妨坐下来,用手反复揉擦双膝盖3-5分钟,可以很好地疏通胃经;
也可拍打小腿的两侧3-5分钟,通过刺激足三里这个穴位来生发胃气、健脾袪湿。

二:午餐后半小时——踮踮脚尖
午餐后人最容易疲劳瞌睡,小睡一会是很必要的,在小睡前如果能靠墙踮踮脚尖、伸伸腰,再来几次深呼吸,有助于排出浊气、通顺胃肠、帮助消化。

三:晚饭后半小时——拍打任脉
晚饭后最容易发懒,很多人会坐在沙发上看电视,这个时候不妨拍打拍打身体的任脉,任脉在我们小腹上的正中间,拍打15分钟这个位置,非常有助于消化,而且能防止大肚腩的发生。

这些饭后半小时的保健措施,简单实用,习以为常,将助你延年益寿,从今天开始就做起来吧!








欢迎光临 辽宁养老服务网 (http://bbs.lnylfw.com/) Powered by Discuz! X2