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标题: 世卫组织重新定义健康标准！身体有这10个特征，说明你健康易长寿 [打印本页]

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作者: 玉立    时间: 2018-1-5 22:13:36     标题: 世卫组织重新定义健康标准！身体有这10个特征，说明你健康易长寿

康爱多网上药店 2018-01-05 17:57:29
在很多人的观念里，「健康」仅仅是指没有疾病或病痛。实际上，真正的健康不仅是躯体上的无病无痛，精神上和社会上的良好状态也同样重要。
所以此前联合国世界卫生组织（WHO）对健康作了新的定义，以下是健康的10个特征，你能达标几个呢？

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• 牙齿清洁，无空洞，没有疼痛感，牙齿颜色正常，没有出血现象。
  
• 能够抵抗一般性感冒和传染病，或每年感冒次数少于两次。
  
• 头发有光泽、没有头屑。
  
• 很少失眠，容易入睡。
  
• 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。
  
• 肌肉、皮肤有弹性。
  注：大家可以稍用力按压皮肤，如果过了很久颜色和形状才能恢复正常，说明皮肤已经出现老化。
  
• 有足够充沛的精力，不会时常觉得疲劳乏力。能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。
  
• 处事乐观，态度积极，极少抑郁焦虑。
  
• 应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
  
• 体重正常，身材均匀，站立时，头肩、臂位置协调。
  
  

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如何判断自己的体重是否达标？
参考世界卫生组织（WHO）的亚洲人标准体重计算公式：

• 男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重
  
• 女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
  
  

标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

健康的3点建议
其实健康长寿永远离不开我们后天的努力，即便你没有达到上述的标准，但只要从现在开始从一点一滴开始养成健康的生活习惯和保持良好的心态，健康就不会远离你。
1、饮食口诀要牢记

• 食物多样，谷物为主
  
• 吃动平衡，健康体重
  
• 多吃蔬果、奶类、大豆
  
• 适宜吃鱼、禽、蛋、瘦肉
  
• 少盐少油，控糖限酒
  
  

2、这些食物要少吃
油炸类 腌制类 加工类肉食品 饼干类
烧烤类 汽水可乐类 罐头类 方便食品类
3、合理运动少不了
建议每天坚持日常身体活动，每周至少进行 5 天中等强度身体活动，累计 150 分钟以上；主动身体活动最好每天 6000 步。并且减少久坐时间，每小时起来动一动（≥5分钟）。

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