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标题: 民间健身法-干沐浴 [打印本页]

作者: 浪淘沙    时间: 2013-3-8 13:51:12     标题: 民间健身法-干沐浴

本帖最后由 浪淘沙 于 2016-6-17 15:21 编辑

                            民间健身法-干沐浴



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    干沐浴是民间健身的有效方法之一,一般每天早晚各做一遍。若室内温度适宜,可以只穿短裤和背心做,裸体做效果更好。身体好的可以坐着做,身体差一些的可以躺在床上做。首先,将两只手掌对搓预热,然后从头到脚、从上向下依次按摩。

一、浴手:用右手握住左手手腕,向手指方向用力向下按摩为一次,然后左手握住右手用力向下按摩为一次,左右手各18次。手是经络末稍,经常按摩可促进血液循环。

二、梳头:以十指为梳子,从前至后梳理头发36次。有助于睡眠和保护头发。

三、干洗脸:将两只手放在脸上,用手指从额头向耳部按摩,直至颈部算一次,可做36次。按摩脸部可促进脸部血液循环,使面部红润。

四、浴眼:以大拇指关节按摩上下眼皮各36次,可促进眼部血液循环,有助于保护眼睛,缓解眼疲劳。

五、旋眼睛:将眼珠先向左旋3圈,再向右旋3圈,可做8次。

六、鸣天鼓:将两只手掌压在耳朵上,用十个手指肚敲后脑勺十下,然后两只手掌快速离开耳朵放响为一次,可做18次。可起到醒脑、健脑和预防耳鸣的作用。

七、浴鼻:用两只大拇指的关节,上下摩擦鼻翼36次,可预防感冒。

八、鼓漱:闭上嘴,象用水漱口一样,鼓漱36次,出现唾液可分3次咽下。可起到健脾胃和运动脸部肌肉的作用。

九、叩牙:闭上嘴,上下叩牙36次。经常叩牙可以固齿生津。

十、浴臂:右手从左肩部向下按摩一直到左手算一次,然后左手从右肩部向下按摩到右手算一次,每只胳膊可做18次。

十一、浴胸:右手从右胸向左下腹按摩,左手从左胸向右腹按摩,左右胸各做18次。

十二、揉腹:右手放在腹部,向左揉3圈,再向右揉3圈,左右可揉36圈。可治疗消化不良,预防胃肠疾病的作用。

十三、搓腰眼:双手搓热,放在后腰上上下揉搓36次。可起到固肾和护理腰椎的作用。

十四、浴腿:用两只手从左右大腿根部向下按摩,一直到脚部算一次,可做36次。

十五、浴膝:将两只手分别放在两个膝盖上,先向内侧摁揉3圈,再反向摁揉3圈,可做18次。可起到保护膝关节,预防关节炎的作用。

十六、搓脚心:用右手搓左脚心18次,用左手搓右脚心18次。经常搓脚心可起到预防感冒作用。



作者: 春水东流    时间: 2016-6-17 15:15:35

好帖!健身妙方。
作者: 浪淘沙    时间: 2016-6-17 15:20:15

说得好!谢谢!
作者: 春水东流    时间: 2016-6-19 15:54:58

经济实用的长寿妙方。
作者: 浪淘沙    时间: 2016-6-20 11:34:41

多谢!
作者: 浅草    时间: 2016-6-20 12:53:23

   我在念书时听说过,也看过《八段锦》,但是,
最难的是坚持。干浴,就是自身按摩。有的盲人
按摩师曾经建议我认真做。
谢谢浪淘沙。我老了,闲来无事,该做一做了。

作者: 123    时间: 2016-6-20 14:36:48

好帖!

作者: 浪淘沙    时间: 2016-6-20 15:10:21

干沐浴是省钱又方便的健身方法,人人可以根据自己的情况选择。
作者: 浪淘沙    时间: 2016-6-20 15:10:49

多谢!




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