辽宁养老服务网

标题: 老年人练习肺活量的方法长寿啊！！~~~ [打印本页]

作者: gaoxiaofeng 时间: 2011-12-4 16:12:58 标题: 老年人练习肺活量的方法长寿啊！！~~~

现在的老年人都在想着如何强身健体？研究证明：同年龄段的老人，肺活量越大，他们的身体越健康，寿命则越长。

　　1.转体压胸

　　站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。

　　2.伸展胸廓

　　站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。

　　3.双手挤压胸

　　体位同上。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。

　　4.抱双膝压胸

　　直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。

　　5.交叉抱胸

　　坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

作者: 雪飞 时间: 2012-3-28 13:19:58

好文拜读。

作者: 余青 时间: 2012-3-28 18:55:47

按这个方法动一动，感觉真的不错。

欢迎光临辽宁养老服务网 (http://bbs.lnylfw.com/)