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标题: 老人按体型进行运动 [打印本页]

作者: Miss_威威 时间: 2013-4-20 09:48:33 标题: 老人按体型进行运动

进入老年，体型难免会悄然改变。有些老人体重大增，逼近肥胖线；有些老人四肢细瘦，腰围却加了好几码。专家建议，老人应根据自身体型，有针对性地选择运动，这样才能达到良好的健身效果。
   水桶型水桶型老人体格强壮，但过重的体重很不利于健康。这类老人应多进行耐力训练。在运动过程中，老人要保护好关节，可以多做慢跑、骑车、游泳等有氧运动，但不建议采用爬楼梯的锻炼方式。
　　  苹果型年轻时并不胖，年老后却腰围大增，体重较正常，只是臀部、腹部堆积不少脂肪，形似苹果。苹果型老人应该注重锻炼平衡能力和协调能力，建议选择跳操、广场舞等方式。需要提醒的是，不要觉得腰部赘肉多就拼命练扭腰动作，这非但不能起到减腰围的作用，还容易受伤。
   香蕉型虽然“千金难买老来瘦”，但太瘦弱也不好。香蕉型老人锻炼应偏重小负荷的力量训练，比如练上肢可以举杠铃，练下肢可以做半蹲。如果觉得半蹲吃力，还可以坐着练习伸弯小腿，锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼时不要过量，一般可以连续做15次，做3-4组，每组间可休息三五分钟，以身体能承受为度。
   不管哪种体型的老人，锻炼时一定要预防创伤，不做剧烈跑跳等损伤关节的运动。要选择合脚的鞋，到空气较好的场地进行锻炼。

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