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标题: 使用小区健身器注意事项 [打印本页]

作者: Miss_威威 时间: 2013-5-19 17:54:21 标题: 使用小区健身器注意事项

如今，许多小区和公园都建有各种运动器材，可是，并不是所有老年人都适合所有的健身器锻炼，每一种健身器都是针对一些特定的老年人群。因此，老年人要选择适合自己的运动器材。那么老年人使用小区健身器要注意什么？
   1.旋转健腰器：活动腰部关节,放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群，尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。注意：扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。
   2.单人健骑器：能锻炼手脚协调能力，增强心肺功能和全身关节柔韧性，对四肢及腰背酸痛等有康复作用。注意：坐在座椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。操作时应挺胸抬头，双足踏稳，时间不宜过长，最好在20分钟以内。
   3.划船器：锻炼胸、腹、腰、背、上肢肌群力量,还具有模拟划船的乐趣。注意：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。上下器械时要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉伤等。
   4.跷跷板：锻炼全身综合机能及平衡能力。注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。

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