人可以打破身体的僵硬与心灵的禁锢，使周身充满和谐之气，自然是百病不生，心神安定了。所谓保健操是借着缓慢而深层的肢体之旋曲，以及深度的呼吸吐纳，疏通全身的经脉，将身体的空间不断拓开。它不是剧烈运动，而是深层运动。任何运动再好，也不是仙丹妙药，可以让人在一夕之间脱胎换骨;每一个人还是得依自已的体能状况，老老实实的由浅入深，然后逐渐体会身心灵产生质变的喜悦。保健操不是拿来比赛竞技或表演献艺的，它是我们真实面对自已的方法。
今天介绍的抱膝运动附加上骨盆及脊椎骨的摇摆，躺在床上就可以享受天然的健康。
动作要领：
一、 躺在地板上(或床上)呈笔直的仰卧位。
二、 然后弯曲两膝，使从膝到脚尖左右平行地贴紧。
三、 再用两手从侧面抱住两膝。
四、 使两膝相合的间隙处正对着脊柱，然后用力弯曲两肘以便使两膝的正中接近下颔或前额或胸部。
五、 这是在一瞬间完成的动作。然后放松，使头和两膝分别回到用力前的位置。这就是一次动作。这个动作要反复做30~50 次，每日可做数趟。
注 意：
起初，由于不习惯，脊柱的扭转处已经老化和身体的歪斜，因而不能过多地用力向前拉两膝，但在放松的时候，两膝要尽量的弯曲。在持续若干次之后，弯曲度会逐渐加深，以致使两膝的间隙处能在瞬间接近下颔或前额。
功用与效果：
一、 此动作可矫正两腿的长短差别，可治疗脊柱的左右弯曲。
二、 感到疲倦时做此动作，可在瞬间解除疲劳。
三、 每晚睡眠前在床上做此动作，可使两腿至两腿尖乃至全身的血液循环呈良好状态，身体始终保持温暖，因而可以根治寒症。
四、 做此动作后，整夜都以矫正的姿势睡眠，脊柱也处在生理弯曲度上，所以会因安眠使体力显着恢复，醒来后身体舒适，精神爽快。
五、 此动作也使背部的肌肉伸展，可在瞬间治愈腰痛及中枢神经障碍等疾病。
六、 膈肌痉挛的呃逆肋间的神经痛也可以因做此运动而瞬间治愈。
七、 情绪不佳时，反复多做此动作，直到两膝能挨到下颔时，心情也会立即爽快。
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