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标题: 老年人冬季养生之道 [打印本页]

作者: gaoxiaofeng 时间: 2011-12-10 23:56:49 标题: 老年人冬季养生之道

1.生活规律，起居有常

《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以养人体阳气，保持温热的身体；迟起以养奶气，日出而做，以避严寒，求温暖。现代医学也认为，患有心脑血管病的人，应注意防寒。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然。御寒健身。

2.饮食调摄，科学合理

肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，以补心气、固肾气。饮食宜温热，但不可过热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。中医认为，药补不如食补。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。

3.加强锻炼，增强体质

中医素有食补不如气补之说。冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。气补或动一动就是运动。简便易行的方法是：晨起或睡前叩齿50下左右，舌在口内左右转动各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。调息入静后，再练吹字功40次左右。吸气时两手经腰后上提至胸前、耸肩，呼气时念吹字(不出声)，提肛收腹，脚趾抓地，两手由胸前落至膝，屈膝半蹲。然后，双手攀足，站立或直腿，双手下按足背或抓脚趾，稍停，反复慢做10次左右。再搓腰50-100次，最后倒退走半小时左右。也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等；或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等到运动项目。

冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。

作者: 雪飞 时间: 2012-1-12 12:37:12

收藏了。

作者: 挥霍青春Y 时间: 2012-1-24 01:30:55

大家好呀，我是新人，大家多多关照，楼主帮你顶一下。

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只要电影院上映了的，我们都有，保证第一时间更新！

作者: zhangfan 时间: 2012-1-28 12:48:11

非常好！学习了。
GAO XIAO FENG 过年好！龙年大吉顺意！

作者: Lady润青 时间: 2012-2-4 14:00:31

不错，很简洁！！！！

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作者: 坦荡荡 时间: 2012-2-7 14:21:19

好贴，长知识了！

作者: 淡然 时间: 2012-2-7 21:30:55

挥霍青春Y 发表于 2012-1-24 01:30
大家好呀，我是新人，大家多多关照，楼主帮你顶一下。

能看电影太好了，谢谢你啊朋友。

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