犯了这4个错误，就算天天跑步减肥，也瘦不下来！
2019-11-17 18:00
现在的人逐渐开始注重自己的身体健康，因为平时的生活作息或是饮食的不注意，导致身材出现变形，所以有很多人开始通过运动来健身，想要达到减肥的效果，很多人都会选择跑步来健身减肥，大多数人并不是没有减肥的决心，但是当他们发现自己拼了命的坚持运动一段时间后，却发现没有一点效果，于是便没有了勇气和决心说服自己继续下去。
那么为什么会出现这种情况呢，是什么原因导致了这种情况呢？权威营养师的结论是，很可能就是我们错误的运动习惯造成，从而拖慢了减肥进度，下面就给大家详细的介绍一下。
运动误区一：空腹运动
不少人认为空腹运动，可以提高运动基础代谢率，达到更好的减肥效果，殊不知，这是错误的。在这种情况下运动会对身体造成很多不良的后果。
1、导致心率不齐的现象出现
据专家研究发现，如果在没有摄取任何食物的时候进行运动，尤其是跑步，这不但会增加肝脏的负担，而且易出现心率不齐的现象。因为人体在运动的时候，需要大量的能量，而人体能量的主要来源于食物中的碳水化合物。如果自身处于空腹的状态，则人体消耗的能量主要来源于脂肪。
2、易出现头晕眼花的现象
有些人在晨练的时候易出现头晕眼花的症状，其实出现这种症状的主要原因是因为空腹进行晨练。因为一大早起床后，人体内的营养成分几乎消耗完了，这时血液中血糖的浓度也会随之降低许多。如果在空腹时候还进行锻炼，不但不会起到保健身体的作用，而且还会出现头晕眼花的症状，严重的则出现呕吐的症状。其实如果从专业的角度上来说，头晕眼花症状的出现是典型低血糖。所以，早上最好不要进行空腹晨练。
3、易患肠胃疾病
肠胃疾病的出现除了与日常暴饮暴食有关之外，还与一大早起床后什么都不吃就进行锻炼有较大的关系。因为多数人生活是比较紧凑的，早上锻炼后就立即开始进行吃午饭，其实空腹运动后立即吃饭会使肠胃代谢功能下降，长期下去易患上肠胃疾病。
另一方面，饿着肚子运动，很可能会导致你的下一餐吃的更多，自然就不利于减肥。
运动误区二：运动时不注意补水
运动补水的时候一定要避免两大误区:不口渴就不喝水肯定是不对的，运动中感到口渴时，机体已经处于轻度脱水状态，这时候再喝水其实已经迟了，
其次，如果是大运动量或长时间锻炼，这时候只喝白开水是不够的，反而可能造成血浆渗透压的降低，增加排尿量，延缓机体的复水过程。身体缺水会影响代谢，运动的效果就会很差，很不利于减肥。
建议大家在运动中这样补水
运动前:在运动前两小时到半小时间先喝300-500毫升水，低温运动饮料效果更佳，可以有助减少体温上升的幅度，有效延缓脱水的发生。
运动中:这时候补水应该少量多次，每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料为宜。
运动后:最好补充含糖和电解质的饮料，但切忌还是要遵循少量多次的饮用原则，不能一次喝太多
运动误区3：跑步时间太短
很多人在刚开始的时候跑步，跑个三公里可能就跑不动了，就不跑了，往后每天差不多都在三公里，也就是半个小时的时间，就不再跑了，其实这个时候，体内的脂肪还没开始燃烧，现在消耗的是体内的糖原，一般跑步要达到四十分钟以后才开始燃烧脂肪，所以才会有很多人以致跑步但就是瘦不下来的原因，因为想要减肥，就是要燃烧脂肪，脂肪没有燃烧，自然也就瘦不下来，所以说想要减肥的人，跑步时间至少要达到四十分钟以上才行，脂肪才会开始被消耗。可见，如果你的运动量小于40分钟，就不要去谈什么减肥了。
运动误区4：跑步的速度过快
凡事都是要讲究循序渐进，跑步也是有一样的，很多人在刚开始跑步的时候，就会很用力，跑步的速度也比较快，这样就会导致身体在短时间内容易出现疲劳感，这样就会大大的缩短了运动的时间，那脂肪的消耗量自然也就会受到影响，并且，跑步速度太快，身体上的供氧也会出现问题，跑步明明是一个有氧运动，就是因为跑得太快，变成无氧运动，而这个过程中脂肪是不会产于其中的，那自然也就达不到一个减肥的效果。
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