新冠肺炎｜辟谣：新冠肺炎期间不要跑步，出汗使体内电解质流失，抵抗力下降？ 2020-02-14 14:03
文 / 中南大学湘雅医院 编 / 干玎竹
【搜狐健康】为了更好地阻断疾病传播，大家都很理智地坚持待在家里，减少外出，共同应对这场属于我们每一个人的战斗。居家隔离固然重要，但其明显限制了人们的活动范围，降低了日常活动量。
目前网络上出现了很多争议，比如：有人认为要避免运动，因为运动会丢失汗液从而降低人体免疫力；也有人认为要增加运动，因为认为运动可以排毒。那么，疫情期间究竟是否要继续运动？如何正确的运动呢？让我们一起来看看。
疫情期间运动有无必要呢？
首先， 运动已经被证实是预防和治疗慢性病的良方，运动是一种天然的良药。运动可以预防和治疗包括糖尿病、心脏病、肥胖、高血压等40种以上的慢性病。有研究显示，有心脏病、高血压、糖尿病等慢性基础疾病的患者感染新型冠状病毒后，其死亡风险比健康人要高。所以，通过运动来预防疾病、维持健康就显得尤为重要。
如何正确居家运动呢？
疫情期间，我们在家要保持合适的运动量及强度，一般成年人每周至少150分钟的中等强度有氧运动，那么在家每天可以采用总时间30分钟—60分钟家庭快走、原地快速踏步及广播体操等，可以分2~3次完成，自我感觉有点用力，微微出汗，再配合每周俯卧撑或普拉提等训练保持肌肉力量。对于无运动习惯的心血管疾病患者，可以选择在家保持日常活动，经过医生评估、运动康复指导后再进行家庭运动康复。要注意运动是不能“一口气吃成个胖子”的，应该要多注意身体的感觉，循序渐进科学的运动。
1.听从自己身体的感觉，不舒服的时候不要运动。
2.做好运动前的热身，运动后的放松。
3.运动要循序渐进，不要增量太快，时间过长。
4.运动后注意保暖，及时补充水分。
5.注意营养、睡眠，保持愉快心情。
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