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标题: 跑步减肥，什么时间段效果最好？早上还是晚上？ [打印本页]

作者: 秋月 时间: 2020-8-3 13:54:48 标题: 跑步减肥，什么时间段效果最好？早上还是晚上？

跑步减肥，什么时间段效果最好？早上还是晚上？

2020-08-03 11:52

跑步是一项对身体有益的运动，也是许多人的一种爱好。不仅如此，跑步还能帮助我们减肥，也是现在最流行的减肥方式之一。每天跑步，不仅能让身体更健康，还能减肥，并且也能缓解压力，让我们的心情变愉悦。
而在跑步减肥期间，什么时间段效果最好？跑步时间是选择早上还是晚上？

有些人认为，早上空气好，特别适合跑步；也有人认为，在午饭后1小时跑步，能促进身体热量消耗；当然，也有人认为，晚上跑步可以避免晒黑。虽然说得都有道理，但到底什么时候跑步最好呢？下面小编就跟大家来分析一下。

小编认为，跑步的最佳时间是不固定的，因为每个时间段跑步都有好处，但也有坏处。
如果选择早上跑步，那么就能有效唤醒身体，帮助我们提起精神，还能让身体变得更灵活，让你一天都充满精神，也能让思维变得更敏捷。
如果选择午后跑步，人体各项机能都处于最佳状态，这个时候跑步的减肥效果一定会很好。并且，每天午后，空气质量也挺好（下午1点左右空气质量最好），如果这个时候跑步，就能减少吸进污染的空气。
如果选择晚上跑步，这个时候跑步能促进肠道消化能力，并提高热量消耗。同时，每次跑完步，在睡觉的时候，我们大脑所分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙就会更充足，就能有效促身体成长（青少年）和提高身体免疫能力，也有助于提高睡眠的质量。

最佳的跑步时间是什么时候？
按照“生物钟”的规律来说，合理安排运动能够让身体变得更健康。
从理论上来说，每天下午14点-19点是最佳的跑步时间。特别是在冬季，这个时间段的温度比较高，人体的温度也会有所提高，会让身体更容易进入运动状态，有助于促进减肥效率。
在下午14点-16点这个时间段，肌肉的承受能力会提高，这个时候对于我们强化自身体力来说是最佳时间段。
在下午17点-19点这个时间段，身体的运动能力会提高到最高峰，这时候跑步非常有利于减肥。

早上跑步和晚上跑步的优缺点有哪些？
早上跑步的优点：晨跑能够有效唤醒身体，帮助我们提起精神，还能让身体变得更灵活，同时也能让思维变得更敏捷，让你一天都保持良好的精神状态。
早上跑步的缺点：如果晨跑的时间过早，那么这个时候体内器官的运转能力还处于一个低水平，特别是对于心血管脆弱的人来说，晨跑是一件危险的事情。从空气质量的角度上看，早上的二氧化碳指数最高，不如晚上的空气质量好。
晚上跑步的优点：接近黄昏的时候，氧气浓度达到最高值，这个时候人体也会变得更加灵敏，自身协调能力增强，无论是体能还是身体适应能力都达到最高值，特别适合跑步。
晚上跑步的缺点：晚上跑步最值得注意的就是安全问题，因晚上如果路灯比较暗，那么就容易造成脚崴伤，并且也要注意来往车辆和人身安全。在晚上如果过度运动，那么也会导致身体处于兴奋过度状态，影响睡眠质量。

上班族如何安排跑步时间？
虽然每个时间段跑步都有优缺点，但对于上班族而言，在中午几乎没有时间跑步的。所以，小编给出一个建议：根据自己的工作时间和周围环境，找到适合自己的跑步时间就可以了。总得来说，一般人只要不在饭前饭后1小时、睡觉2小时不运动，其他时间都可以进行跑步运动，当然，这是在一般情况下，并不是说早上5点起来跑步，又或者你晚上睡觉时间为2-3点，所以在12点跑步，这样做都是不对的。

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