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标题: 晨跑好还是夜跑好？跑步的最佳时间，实则一天这个时间段！很多人都做错 [打印本页]

作者: 秋月 时间: 2020-10-22 12:32:59 标题: 晨跑好还是夜跑好？跑步的最佳时间，实则一天这个时间段！很多人都做错

晨跑好还是夜跑好？跑步的最佳时间，实则一天这个时间段！很多人都做错 2020-10-21 08:46

生命不息，运动不止。
生命在于运动，可见运动对于我们的身体健康存在重大意义。随着我们生活水平的不断提高，人们也越来越意识到健康的重要性。而想要拥有一个健康的体魄当然离不开运动。跑步，作为一项最为平民化的运动，深受大众的喜爱。
说它平民化，是因为跑步不受场地的限制，也没有时间上的约束，更无需器械装备，只要你想跑，无论何时何地，迈开腿就可以实现。
当然，适度的热身以及舒适的衣着鞋袜还是很必要的。

跑步，是一项很好的有氧运动。长期坚持跑步，不仅可以增强我们体质，而且还可以有效减压。
现代人普遍都面临着巨大的生活压力，平时工作节奏过快。而跑步可以使人慢慢放松心情，让思绪平静下来，压力也随着汗水得到释放，是一种很有效的减压方式。
另外，跑步作为一种全身运动，能够促进体内脂肪燃烧，并且使全身肌肉得到充分锻炼，增进骨骼健康。由于跑步期间身体消耗大量热能，需氧量加大，随之体内血液循环加快促进新陈代谢，提高心肺功能。

由于上班、上学的缘故，一般人都会选择在早晨或者晚上进行跑步，那究竟是晨跑好还是夜跑好呢？
早晨跑步的优点：一天之计在于晨，晨起是一天之中精力最旺盛的时刻，这个时候晨跑可以快速唤起身体各项机能，加快体内新陈代谢。而且早晨空气温度及湿度都比较合适，体感舒适。早起跑步状态会很好，跑步过后也会神清气爽的，充满活力的迎接一天的工作与学习。
而缺点就在于，经过一夜的消耗，早起如果没有及时的摄取一些能量就直接去跑步的话，往往会引起低血糖，因供血不足大脑缺氧而头晕。但是吃饭时间间隔过短又会引发肠胃不适。
而且早晨的空气并不是一天之内最好的，由于光合作用植物在晚上会释放大量的二氧化碳，而且早晨太阳还未完全升起，不能有效的进行光合作用，那就意味着二氧化碳浓度较高，空气质量较差，会对我们呼吸系统造成一定压力。

夜跑与晨跑一样同样有优点也有缺点！
优点是晚上相对时间比较充裕，不至于太过紧张，可以慢慢放松，不会影响工作及学习；而空气中含氧量也比较高，有利于跑步。缺点则是经过一天的消耗，身体可能处于疲惫状态，身体的各项机能和反应能力都相对比较弱，体能恢复较慢，容易增加受伤的风险。
另外，跑步会诱发人体的交感神经，分泌大量多巴胺，跑者容易陷入兴奋状态，难以入睡。
提醒：夜跑由于路上行人越来越少，更加容易引发犯罪分子犯罪。所以一定要选择开阔及有行人的地方，并时刻注意周边环境。

其实，考虑空气质量及身体各项机能的综合原因，最适合跑步的时间段应该是在下午四点到六点之间，这段时间不论是代谢水平还是关节状态都处于一个最佳的状态，所以这个时间跑步是最合适的。但对于很多上班族来讲，很难实现。
但是也没关系，不管在什么时候只要你可以坚持的跑下去那就会变得越来越好。

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