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标题: 走路与寿命也挂钩？研究发现：寿命长的人，走路有1个共同点 [打印本页]

作者: 秋月 时间: 2020-12-16 06:04:51 标题: 走路与寿命也挂钩？研究发现：寿命长的人，走路有1个共同点

走路与寿命也挂钩？研究发现：寿命长的人，走路有1个共同点 2020-12-09 08:08
英国布里斯托大学的研究者选取了1000多名60~64岁的志愿者，让这些被研究者连续5天携带心率和运动传感器，每日进行低强度的运动和高强度的活动，并且实时记录数据。
同时，检测分析老年人体内几种生物标志物的浓度，分别提示炎症、血管功能以及胆固醇水平等，帮助测定心血管的患病风险。

该研究结果显示，久坐不动的老年人，其血管内皮细胞会出现一定的问题，而60岁以上人群，哪怕每天只快步走10分钟，都可以大大降低患上心血管疾病的风险。
快走对身体有什么好处？
快走是非常简单是一项运动，但身体却会因此获益不少。
延长寿命
美国匹兹堡大学的研究显示：走路速度在每秒0.8米或者更快的老人，实际寿命往往会比平均寿命更长，每秒0.8米大约是10分钟左右可以走完500米。
消除疲劳
经常快走还可以一定改变人的精气神，让人变得活力有神采。并且长时间快走还可以让人增强自信，对于一些平常工作压力比较大的白领来说，平时不妨多多快走来缓解压力，改善压抑的心情。

增强心肺功能
快走是一个非常好的有氧运动，不仅可以帮助锻炼全身的肌肉，还能有效增强心肺功能。对于心肺功能不好的人群来说，可以起到非常好的改善效果。
对血管健康有益
现代人多数都缺乏运动，长时间不运动很可能会导致身体肥胖，并且会存在各种血管方面的疾病。血液过于粘稠会让血管壁压力过大，时间一长易引起动脉粥样硬化等疾病。而坚持快步走的话，则有利于提高身体循环代谢能力，改善血液循环，对于血管健康有益。
哪些人不适合快走锻炼？
首先，对于一些平常没有锻炼习惯的人群而言，不建议一开始就进行快走。建议先从步行开始进行锻炼，等到身体逐渐适应了之后再进行快走。
其次，身体肥胖的人群也不建议进行快走，因为体重较大在快走过程中膝关节和踝关节需要承受的压力较大，容易造成损伤。对于这类人群而言，建议先将体重降低再快走锻炼。

在进行快走锻炼时，有哪些注意事项？
1、进行运动之前要准备一双带缓冲的鞋子和宽松的运动服，并准备好水壶和毛巾。
2、快走之前要做好四肢韧带和肌肉的拉伸，活动膝盖、脚踝。这个准备工作大约需要15分钟，再进行快走。
3、快走时要注意保持正确的姿势，抬头挺胸，手臂保持较大摆幅，步子也要跨大。
4、根据自己的身体情况选择合适的路程，平日身体素质好，可以走得远些。素质较差的人群可以走得近一些，要注意量力而行。
虽然说快走是一个很好的运动，但是一定要注意在适合自己的前提下再去进行，避免起到适得其反的效果。
参考资料：
走路快的人身体好[J].家庭科学，2017：3.
江盛元.快走健身还治病[J].大家健康，2014：66.

作者: 金山 时间: 2021-1-10 04:19:07

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