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标题: 人过60岁，是胖点好，还是瘦点好？答案有了，看看你达标了没 [打印本页]

作者: 秋月 时间: 2020-12-29 16:38:16 标题: 人过60岁，是胖点好，还是瘦点好？答案有了，看看你达标了没

人过60岁，是胖点好，还是瘦点好？答案有了，看看你达标了没 2020-12-28 15:00
年轻人的身体代谢很快，而且精力旺盛，干什么都有动力；一旦人上了年纪，身体各方面机能都衰退，加之老年人运动量少，身体代谢缓慢，做不了剧烈运动，所以很容易发胖。胖起来就不容易瘦下去，各种疾病也会找上门来，形成恶性循环！比如糖尿病，高血压，高血脂等疾病，这些疾病被人称之为老年杀手，尤其是身材比较肥胖的人，患上这些疾病的概率更高，影响自己的身体健康和寿命的长短。

人到60岁之后是胖点好，还是瘦点好？答案有了，看看你达标了没？

虽然说，肥胖不好，但是过于瘦也不好，尤其是年纪，在65岁以上的老年人，针对这部分的老年人有一个标准体重计算公式，大家可以结合自己的身体状况，计算出自己的标准，体重值在这个数值范围之内，人身体更健康，寿命更长。

一般60岁左右的老人，健康体重在50到70千克之间，也就是100到140斤左右。

标准体重：60岁以上男性标准体重计算方法：
标准体重（千克）=身高（厘米）*0.65-48.7
60岁以上女性标准体重计算方法：

标准体重（千克）=身高（厘米）*0.56-33.4

比如：身高160厘米，65岁女性的标准体重计算方法：160*0.56-33.4=56.2千克。

有研究发现，在60岁以上的人群体重超过标准体重百分之10到15%的人，寿命更长，并其死亡率也是最低的，这是美国曾经调查600万人，长达40年的结果。老年人年纪偏大之后，身体抵抗力下降，所以很多的疾病自然会找上老年人，老年人更加容易的生病，但是微胖的人身体抵抗力反而会比较强，所以发身体更加的健康强壮，不容易生病，寿命更长。

那么老年人如果想要自己的寿命更长，应该在平时的生活中如何使自己的身体更加的健康呢？

学会补充营养

老年人由于机体各项功能的减退和各种生理变化，对营养素的需求也与以前有多不bai同。具体表现在以下几个方面：蛋白质老年人体内的分解代谢增加，合成代谢减少，所以老年人要适当多吃一些富含蛋白质的食品，至少应当和成年期吃得一样多，每天每公斤体重为1克-1.5克；到70岁以后可适当减少。蛋白质代谢后会产生一些有毒物质，老年人的肝、肾功能已经减弱，清除这些毒物的能力较差，如果蛋白质吃得太多，其代谢后的有毒产物不能及时排出，反而会影响身体健康。

注意运动

锻炼要讲究科学，要循序渐进，膳食要合理安排，饭后需经过1小时30分钟以后才可以进行剧烈运动；运动前不要吃得过饱，不要大量喝水；运动前准备活动要充分，运动中要注意呼吸节律等。
慢速放松跑：适用于老年及体质较差的人，步伐轻快、肌肉放松、姿态自然、运动时间长（40-60分钟为宜），运动量以不大喘气为限，适用于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼。

太胖的人容易患上脂肪肝，肥胖，心血管疾病等疾病，而太瘦的人，首先身体会常常感到乏力，疲倦无力，并且太瘦的人也会容易患上糖尿病，高血压等疾病。所以微微胖是最好的体重标准，60岁以上的人要注意了，还有每年的体检也是非常重要的，不要忘。

作者: 冷梅 时间: 2021-1-24 05:04:24

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