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标题: 人过60岁,是胖点好,还是瘦点好?答案有了,看看你达标了没 [打印本页]

作者: 秋月    时间: 2020-12-29 16:38:16     标题: 人过60岁,是胖点好,还是瘦点好?答案有了,看看你达标了没

人过60岁,是胖点好,还是瘦点好?答案有了,看看你达标了没                                                         2020-12-28 15:00                    
                          年轻人的身体代谢很快,而且精力旺盛,干什么都有动力;一旦人上了年纪,身体各方面机能都衰退,加之老年人运动量少,身体代谢缓慢,做不了剧烈运动,所以很容易发胖。胖起来就不容易瘦下去,各种疾病也会找上门来,形成恶性循环!比如糖尿病,高血压,高血脂等疾病,这些疾病被人称之为老年杀手,尤其是身材比较肥胖的人,患上这些疾病的概率更高,影响自己的身体健康和寿命的长短。

人到60岁之后是胖点好,还是瘦点好?答案有了,看看你达标了没?

虽然说,肥胖不好,但是过于瘦也不好,尤其是年纪,在65岁以上的老年人,针对这部分的老年人有一个标准体重计算公式,大家可以结合自己的身体状况,计算出自己的标准,体重值在这个数值范围之内,人身体更健康,寿命更长。

一般60岁左右的老人,健康体重在50到70千克之间,也就是100到140斤左右。

标准体重:60岁以上男性标准体重计算方法:
标准体重(千克)=身高(厘米)*0.65-48.7
60岁以上女性标准体重计算方法:

标准体重(千克)=身高(厘米)*0.56-33.4

比如:身高160厘米,65岁女性的标准体重计算方法:160*0.56-33.4=56.2千克。

有研究发现,在60岁以上的人群体重超过标准体重百分之10到15%的人,寿命更长,并其死亡率也是最低的,这是美国曾经调查600万人,长达40年的结果。老年人年纪偏大之后,身体抵抗力下降,所以很多的疾病自然会找上老年人,老年人更加容易的生病,但是微胖的人身体抵抗力反而会比较强,所以发身体更加的健康强壮,不容易生病,寿命更长。

那么老年人如果想要自己的寿命更长,应该在平时的生活中如何使自己的身体更加的健康呢?

学会补充营养

老年人由于机体各项功能的减退和各种生理变化,对营养素的需求也与以前有多不bai同。具体表现在以下几个方面: 蛋白质 老年人体内的分解代谢增加,合成代谢减少,所以老年人要适当多吃一些富含蛋白质的食品,至少应当和成年期吃得一样多,每天每公斤体重为1克-1.5克;到70岁以后可适当减少。蛋白质代谢后会产生一些有毒物质,老年人的肝、肾功能已经减弱,清除这些毒物的能力较差,如果蛋白质吃得太多,其代谢后的有毒产物不能及时排出,反而会影响身体健康。

注意运动

锻炼要讲究科学,要循序渐进,膳食要合理安排,饭后需经过1小时30分钟以后才可以进行剧烈运动;运动前不要吃得过饱,不要大量喝水;运动前准备活动要充分,运动中要注意呼吸节律等。
慢速放松跑:适用于老年及体质较差的人,步伐轻快、肌肉放松、姿态自然、运动时间长(40-60分钟为宜),运动量以不大喘气为限,适用于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼。

太胖的人容易患上脂肪肝,肥胖,心血管疾病等疾病,而太瘦的人,首先身体会常常感到乏力,疲倦无力,并且太瘦的人也会容易患上糖尿病,高血压等疾病。所以微微胖是最好的体重标准,60岁以上的人要注意了,还有每年的体检也是非常重要的,不要忘。



作者: 冷梅    时间: 2021-1-24 05:04:24

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