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标题: 54岁时开始每天走1万步，坚持了18年，最后身体得到了什么？ [打印本页]

作者: 秋月 时间: 2021-1-13 18:46:11 标题: 54岁时开始每天走1万步，坚持了18年，最后身体得到了什么？

54岁时开始每天走1万步，坚持了18年，最后身体得到了什么？ 2021-01-11 10:13

在很多年以前，走路是大多数人在生活中唯一的出行方式。随着科技的不断进步，生活水平的不断提高，人们的出行方式渐渐被电动车、公车、小轿车、火车、飞机、电梯等工具代替，步行越来越少，随之而来的，健康指数也剧烈下滑。

有些人渐渐发现了这种便利生活所带来的健康隐患，于是改变了自己的出行方式，比如著名的心血管疾病专家胡大一教授，18年前，54岁的胡教授突然发现自己竟然非“健康人”，身高1.78的他，体重却达到了186斤，妥妥的大胖子，体检也发现自己的好胆固醇低、甘油三酯高，并患上了脂肪肝。

此时，胡教授结合自己父亲患有糖尿病、母亲患有高血压的事实并意识到，自己要做出改变了，不然老年生活堪忧。于是，胡教授做出了一决定，这个决定彻底改变了他，那就是“日行万步”！

54岁开始每天走一万步，最后他得到了什么？

01心脑血管恢复健康

行走能够加速身体血液的循环，提高身体的新陈代谢能力，还能够燃烧脂肪！

在这个18年的步行生涯里，胡教授的体重得到了显著的下降，从186斤慢慢降到了140斤左右，然后稳定了下来。体重的下降也让胡教授的血脂、血糖、血压渐渐的达到了理想水平，心脑血管系统恢复了健康，心脑血管疾病的风险回归健康人水平。

02 体重控制在了合理范围内

胡教授从一开始的慢走，循序渐进，到后来的快步走，身体的运动能力得到了提升，每天走一万步，对他来说，强度并不是很高，坚持了18年，对于控制体重自然是有帮助的。走路可以能促进脂肪的燃烧，消耗多余热量，有助于预防肥胖。

03 脂肪肝悄悄没了

随着脂肪的大量消耗，胡教授的脂肪肝也消失了，这对胡教授来说是个大喜讯，因为脂肪肝可以发展为肝硬化，进而发展为肝癌，脂肪肝的消失，也意味着肝癌的风险大幅度降低。

由此可见，对于胡教授来说，从54岁开始坚持每天走一万步，岁后身体发生了很多的喜人变化。可能很多人看到这，也会开始坚持日行万步的运动方法，但在开始之前，有必要提醒大家，这也要看自己适不适合。

哪些人不适合日行万步？

有些人是不适合走太远路程的，可以根据自身情况减少每天行走的步数。比如以前腿脚或膝盖受过伤的人、有过关节炎的人，如果走得太远就容易使旧伤复发，所以每天适当走一下就行了，感觉腿脚不舒服了就停下来休息；此外上了年纪的人骨骼退化，也不适合走太久太远，一旦感到自己的膝盖或者关节疼痛、红肿，就要马上停下来休息等伤势恢复。

合适的日行步数
对于一个成年的健康人来说，每天走6000步算是一个中等程度的锻炼，超过6000以上的行走步数则算是高强度锻炼。在选择行走强度的时候，可以依据自身情况参考这个标准来确定，走完所需的路程之后，回家可以用盐水泡泡脚，缓解一下疲劳。

结束：“日行万步”是现代人一种健康的养生方式，但也并不是适合每个人，过度劳累也会适得其反，所以不要怕觉得什么好就一定要去做什么，没有绝对的养生方式，适合自己才最重要。帮助健康养生的运动有很多，可以经过了解后选择适合的运动方式。

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