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标题: 每天坚持运动 15 分钟，比高度自律还好用 [打印本页]

作者: 秋月 时间: 2021-2-6 08:19:10 标题: 每天坚持运动 15 分钟，比高度自律还好用

每天坚持运动 15 分钟，比高度自律还好用 2021-02-01 21:03

一夕间，美丽芭蕾似乎离我们远去，「魔鬼」一词易主。
「魔鬼帕梅拉」成了健身圈的新宠，她以高强度，高效的动作虐遍了大洋彼岸的我们，跟着这样一位颜好，身材好的教练学习，我们似乎也能看见我们练后的模样。
帕梅拉她分享的健身视频，主要针对局部等进行专项练习， 尤其是帕梅拉的「腿功」，堪称健身界的「乾坤大挪移」，对付小粗腿毫不留情，并且大部分不需要器械，只需要一块瑜伽垫和准备好音乐就能进行训练。
虽然，帕梅拉的动作有用，但是也并非可以盲目练习。

帕梅拉的动作基本都是基本上是 30 秒～45 秒一个动作，四个动作为一组，每组动作之间有 30 秒左右的休息时间，整体训练通常在 10～15 分钟左右的较多。并且不乏跳跃类动作，深蹲等动作。
作为一个过来人， 我给新手一些关于帕梅拉训练上的建议：
第一点：要阶段性地设置自己的课表
帕梅拉的动作有分 3 种适合无训练经验，适合有一定的训练经验，适合有训练经验但没有时间外出运动的人群三种不同的等级，新手的话建议先从了解动作开始，比如可以跟着基础动作模式先学动作，而不是直接上来就练完整的。
同时，我们还要根据自身需求，比如为了塑形，减脂等不同情况选择目标，并且定制化课表。
第二点：要学会数据化管理
我们要时时学会记录自己的各种指标，包括体重和各种维度。我建议以周为单位统计，有了这些数据，我们才能更好地调整自己阶段性的训练目标和食谱
第三点：一定要搭建属于自己的健身的小圈子
我们可以通过拉几个好姐妹打卡的形式相互激励，养成帕梅拉的习惯，并且，我们还可以通过成员高质量的输出保持质量，让我们可以拥有更多的健身数据，给自己做一个数据参照。
比如我就拉上几个闺蜜，组了个局，做了大约一个月的小白鼠，我跟我的姐妹都是是属于无经验的新手小白，跟着帕姐的官方视频练，中间走了不少弯路，所以还专门花了不少 RMB 去上私教，终于在总结了一组不错的 「帕梅拉的一周新手腿部训练」计划表，还有配套食谱。
每套动作都在 10 分钟左右，虽然时长不算长，但是针对性强，包含了 「热身拉伸 + 主要腿部训练」，一共 5 天，2 天休息，而且为了防止受伤，在这 6 天的训练中还包含了新手前期还是先用有氧组练心肺功能，以及练核心力量。
让我觉得贴心的是，是帕梅拉的视频都会配上一些较为动感的运动音乐和倒计时，很有代入感也很方便我们运动，也更加方便。

作者: 星舞 时间: 2021-3-1 09:26:24

精彩！点赞！

作者: 大漠 时间: 2021-3-31 04:10:15

好帖！学习！

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