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标题: 这些运动，对心脏有益 [打印本页]

作者: 秋月 时间: 2021-2-14 18:53:09 标题: 这些运动，对心脏有益

这些运动，对心脏有益

2021年02月09日 09:44:47
来源：壹健康

心脏是我们最重要的器官，其实我们每天做运动的时候，都是与我们的心脏也同时在给心脏做运动。毕竟拥有了健康的心脏，才能做更多自己想做的事。所以心脏健康是我们重点关注的事情，特别是老年朋友们，很多老人都容易出现心脏疾病。因此保护心脏就应该要从现在做起。
那么保护心脏应该如何做?
1“多吃水果、蔬菜，适量吃肉”
每天最好能够吃5种水果蔬菜，有助于心脏健康。早餐至少包括1份水果或蔬菜。两餐之间可以吃点水果或蔬菜。适量吃肉，因为过多摄入高脂肪的食物，容易造成脂肪肝的发生，从而导致心血管的流速减慢。
2“睡8小时”
每晚睡足8小时。高质量的睡眠有益心脏健康。美国研究发现，一个人每天睡眠时间(包括小睡在内)，如果不到5小时，患心绞痛、冠状动脉性心脏病、心脏病发作和中风的风险是正常人的2倍多。睡眠习惯需要慢慢培养，尽量做到每晚获得8小时高质量睡眠。
3“动15”
每天至少中等强度运动15-25分钟。运动确实有益心脏，能使心脏病发病危险明显下降，这主要取决于运动的频率而不是时间。梅奥健康指南建议，每天至少要运动30分钟，底线是“即使运动10分钟，也有益心脏健康”。如果每周身体活动60—90分钟，可以使心脏病危险降低一半。

知道运动对心脏好，哪些运动对心脏有益？
1阻抗训练对心脏有好处
阻抗运动又叫做力量训练，可以非常有效的提高心脏健康。如果说把力量训练以及有氧训练完美的结合在一起，可以有效的提高人们身体里面比较优质的胆固醇，并且可以降低坏的胆固醇。并且还可以降低心脏病的发作以及中风的危险，在选择力量训练的时候，频次最好选择在一周两次左右，切记不是连续两天。
2心肺功能训练对心脏有好处
心肺功能训练对我们的健康非常重要，也被很多人叫做有氧运动。心肺功能训练主要就是让我们增加排汗量，并且提高我们身体里面的心率，促进血液的正常循环。如果说有糖尿病一类的慢性病，也可以通过训练来帮助控制血糖。对于心肺功能训练，每周最少应该在150分钟以上，并且是中强度的运动。例如快走或者是骑单车，这些都是非常不错的有氧训练项目。
3柔韧度训练对心脏有好处
客观的说，柔韧度训练对于心脏健康来说，并没有直接的好处。但是柔韧度训练会对运动有一定的帮助，比如说我们比较了解的瑜伽或者是太极，时间久了不但可以提升我们的柔韧度，还可以平增加平衡力。这样可以在运动中有效的降低我们肌肉出现抽搐或者是关节疼痛的情况，既然可以有助在做于心脏健康在运动的时候，完成一系列动作，避免受伤，改善心脏健康。
4散步对心脏健康有好处
经常散步可以使我们的心肌收缩能力变强，可以让外周血管有效扩张，就非常显著地增强心肌的功能。并且经常饭后散步，可以有效的预防冠心病的发生。每天运动时间尽量把握在20分钟到一个小时左右最佳，如果说身体允许的情况下可以提高速度。
如果心脏不是特别健康的朋友，建议少吃一些辛辣有刺激性的食物，否则会给心脏带来比较大的负担，加重病情。每天都要多去做有氧运动，可以锻炼自己的肌肉，也可以锻炼心肺功能。

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