辽宁养老服务网

标题: 哪种运动最减肥?营养医师:1个汉堡就能说明白! [打印本页]

作者: 秋月    时间: 2021-2-21 03:34:39     标题: 哪种运动最减肥?营养医师:1个汉堡就能说明白!

哪种运动最减肥?营养医师:1个汉堡就能说明白!  

2021-02-20 14:54                    

节食减肥,人们一般会出现以下几个阶段:

所以减肥的人,除了控制饮食,还要结合运动才行! 可哪种运动消耗热量比较多呢?
为了让大家直观明白常见的运动到底能消耗多少热量,我们需要选择一个参照物:

参照物


1个汉堡的热量经人体消化吸收后

约300千卡

首先我们看看,每天做以下运动,相当于少吃了几个汉堡?
以66公斤的男性 或 56公斤女性 为参考。


运动强度
消耗热量
(男)
消耗热量
(女)
蛙泳
(一般速度)
660千卡
559.8千卡
运动1小时,相当于消耗了:

1.9~2.2个汉堡

运动强度
消耗热量
(男)
消耗热量
(女)
中等速度
660千卡
559.8千卡
运动1小时,相当于消耗了:
1.9~2.2个汉堡

运动强度
消耗热量
(男)
消耗热量
(女)
慢跑
(一般速度)
462千卡
391.8千卡
运动1小时,相当于消耗了:

1.3~1.5个汉堡

运动强度
消耗热量
(男)
消耗热量
(女)
比赛强度
(高强度)
462千卡
391.8千卡
运动1小时,相当于消耗了:

1.3~1.5个汉堡

运动强度
消耗热量
(男)
消耗热量
(女)
比赛强度
(高强度)
462千卡
391.8千卡
运动1小时,相当于消耗了:
1.3~1.5个汉堡

运动强度
消耗热量
(男)
消耗热量
(女)
中速
(12~16km/h)
264千卡
223.8千卡
运动1小时,相当于消耗了:

0.7~0.9个汉堡

运动强度
消耗热量
(男)
消耗热量
(女)
中等强度
264千卡
223.8千卡
运动1小时,相当于消耗了:

0.7~0.9个汉堡

运动强度
消耗热量
(男)
消耗热量
(女)
中速
(5km/h)
223千卡
196.2千卡
运动1小时,相当于消耗了:

0.6~0.7个汉堡
当然,1小时运动量是为了统一,不是非让你运动1小时,大家劳逸结合,不要逼自己做无法耐受的运动,选可以坚持又适合自己的运动。
而对于一些日常活动,因为消耗的热量较少,我们换一种换算方法。 看看做以下几种日常活动,消耗1个汉堡的热量,需要持续几小时?
手洗衣服

消耗1个汉堡热量需:1.4~1.6小时
洗碗、熨烫衣服

消耗1个汉堡热量需:1.9~2.3小时
扫地、拖地

消耗1个汉堡热量需:1.3~1.5小时
做饭、准备食材

消耗1个汉堡热量需:1.8~2.1小时
擦窗户

消耗1个汉堡热量需:1.6~1.9小时
站 立

消耗1个汉堡热量需:2.3~2.7小时
当然,如果你有好奇心,还有一些奇奇怪怪的研究曾大致计算了其他日常活动消耗的热量:
看1部恐怖片
消耗100~180千卡
遛狗30分钟
消耗130千卡
逛街1小时
消耗110千卡
啪啪啪30分钟
消耗85~100千卡
看电视1小时
消耗85~100千卡
午睡1小时
消耗48千卡
接吻1分钟
消耗2~3千卡
总之,单靠运动来减肥,效率并没有大家想象得那么高。既 减肥又健康的运动,需每天坚持30分钟以上的中等强度运动,运动时心率保持在:

(220-年龄)x60%~(220-年龄)x70% 次/分

多吃一个汉堡、一碗饭、一袋薯片,可能都需要运动1个多小时才能消耗掉。

看完,你学会了吗?

本文为“京医通”原创,如有内容转载,请标明来源
审稿专家:黄芸 宣武医院 营养科
编辑:医拉罐、医梨沙白

作者: 岚影    时间: 2021-3-20 04:46:55

翰墨飘香! 丹青溢彩 !





欢迎光临 辽宁养老服务网 (http://bbs.lnylfw.com/) Powered by Discuz! X2