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标题: 中年人每天进行10分钟运动，有助于减缓大脑衰老 [打印本页]

作者: 秋月 时间: 2021-3-12 08:15:37 标题: 中年人每天进行10分钟运动，有助于减缓大脑衰老

中年人每天进行10分钟运动，有助于减缓大脑衰老 2021-03-12 07:00

出品 | 骨科大夫
作者 | 骨科大夫
编辑 | 胡鑫
一项发表在美国神经病学学会期刊《神经病学》(Neurology)的研究发现：
中年人每天进行10分钟的中到高强度运动就有助于减缓大脑衰老。运动对于促进大脑健康和保持大脑结构完整性非常有益。
研究表明，身体活动可能通过影响大脑中的小血管从而部分影响认知功能，这项研究进一步证明，中到高强度运动对于终身保持思维能力是很重要的。

不同运动强度分别是怎样一种感觉?
《全民健身指南》参考建议是：
1、低强度运动
运动时心率保持在每分钟100~120次，感觉身体轻微发热。散步、遛狗、做家务等都属于低强度运动，适合初期参加体育活动或体质较弱的人。
2、中强度运动
运动时心率为每分钟130~150次，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力，例如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等。
3、高强度运动
心率是每分钟160~170次，感觉大汗淋漓、气喘吁吁。

世界卫生组织发布的最新《关于身体活动和久坐行为指南》建议:
成年人每周应进行150—300分钟中等强度运动，或75—150分钟较高强度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。应限制静坐少动的时间，进行任何强度(包括较低强度)的身体活动来减少久坐行为。
美国癌症协会的研究显示，如果每天坐着超过6小时，早逝的风险会比每天坐小于3小时的人高出19%。我们建议每坐45分钟至1小时，抽出3-5分钟站立、做做伸展运动或四处走动。
跑跑跳跳浑身轻，不走不动皮肉松。人不运动大脑也会变慢。学习、上班坐久了，尤其是手头事情遇到瓶颈时候，记得站一站，活动一下手脚，俗话说的好，“站”无不胜嘛~生命在于运动，不只是说说而已！

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