坚持运动，呵护你的小心脏
2021-03-26 16:22
【 塑心学堂 开栏语】 用心呵护生命，用爱延伸服务，塑心学堂专栏将定期推送心脏和急危重症相关的防治及养生保健科普知识，为您排忧解惑！
相信很多心脏病友
曾听说过坚持做体能运动
可以带来种种好处
以下都是做运动带来的好处
当中有多少是您想得到的呢？
1、可减少冠心病发作的次数；
2、可增加心肌梗塞病人康复后的存活率；
3、改善心脏衰竭病人的活动能力、生活质素和病情控制；
4、减低糖尿病、胆固醇偏高和中风的机会；
5、令您更长寿；
6、保持体重适中；
7、减少情绪抑郁；
8、使肌肉和骨骼更强健。
心脏病友应做多少运动？
参考世界卫生组织对成年人的体能活动建议，每星期最少有2天（非连续的）进行肌肉强化活动和每星期最少累积2.5小时的中等强度有氧运动。多年来的研究显示，体能活动对健康有莫大裨益。但心脏病友存在着某些风险因素，以致暂时未适合完全跟从上述的体能活动量。
故此，所有心脏病病人在开展运动计划前，应征询医生的意见，看看是否适合增加现时的运动量，并掌握一套适合自己的运动计划。适当的运动计划应涵盖运动类别、次数、剧烈程度和持续的时间等方面。医生建议的运动量会因应病人的个别临床状况，例如心肺功能、肌肉发达程度和心血管病的各风险因素等作出调整。
对合并高血压的朋友来讲，运动虽然只能降低几毫米水银柱的血压，未必能使血压完全回复正常，但长远来说，坚持运动确实可以透过控制体重、舒缓压力、预防糖尿病和心脏病等途径来促进健康。
纵使血压不能完全因运动而降至正常水平，患上冠心病或中风等并发症的机会仍能大大减低。运动虽不能完全免去降压药物治疗，但亦有助减少所需的剂量。
那么
心脏病患者
需要注意什么呢？
心脏疾病患者运动须知
1、如果心脏病友已经很久没有做运动，应循序渐进，先做较为轻松的运动。在数个星期甚至数个月之后，才开始增加运动量。
2、确保有足够的运动前热身时段（时间约十至十五分钟）和运动后缓和时段（与热身时间相同），这可减少运动期间或运动后冠心病发作的机会。
3、运动时须特别留意心脏病的病征，如心悸、胸闷和胸部不适等。这些病征一旦出现，便应立即停止运动并尽快求医。
4、身体不适时（例如发烧或感冒）不应做运动。
5、确保运动期间补充足够水分，并在潮湿或炎热的天气下适当地调整运动量。
6、不稳定型心绞痛患者不宜进行任何恒常体能活动，直至病情得到控制并在医护人员指示下进行。
7、安装了心脏起搏器的人士应避免进行涉及剧烈身体对抗的运动(如篮球和榄球等)，以免心脏起搏器电极移位。
8、如合并高血压，且未能有效地受到控制，不应进行过度剧烈的运动。
9、部分降血压药物可能会影响身体的恒温功能和血糖调节机制，而增加运动时出现中暑和血糖过低的风险，故服药的高血压病人不宜在肚饿或缺水时进行体能活动，并须特别留意运动时会否出现中暑或血糖过低前的征兆（中暑的征兆包括：大汗、口喝、疲倦等；血糖过低的征兆包括冒冷汗、发抖、手震等）。
专家再次提醒
运动时
如有心悸、胸闷和胸痛 等 不适
建议停止运动并及时到医院就诊
毛帅
博士、博士后，副主任医师，博士研究生导师。国医大师沈宝藩教授弟子，首批广东省杰出青年医学人才，中华中医药学会青年托举人才，加拿大多伦多大学、美国斯坦福大学访问学者。
擅长：冠心病、心力衰竭的诊疗。
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