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标题:
9个拉伸动作，睡前可做，有助于睡眠与减肥，还能练成一字马
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作者:
秋月
时间:
2021-7-28 17:42:21
标题:
9个拉伸动作，睡前可做，有助于睡眠与减肥，还能练成一字马
9个拉伸动作，睡前可做，有助于睡眠与减肥，还能练成一字马
2021-07-28 10:32
拉伸随时是随时都可以做的运动，并不仅仅是其它运动后的放松动作，有规律的拉伸，不仅可以让你缓解疲劳，还有助于良好睡眠的形成，更能让你的身体更加柔软。
如果有时间做系统的运动，那么拉伸在运动后一定不可少，如果没有时间做系统运动，那么一天抽出个10来分钟拉伸，也会对健康有着很大的帮助。都说，筋长一寸，寿长十年，民间很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。人过久不动就容易筋缩，而筋缩是导致各类疾病的根源。
除此之外，从眼前来看，只是看见别人在朋友圈秀个一字马，就会让人产生各种羡慕。那么与其去羡慕别人，不如自己行动起来，不管是什么年龄，拉伸都会对身体有好处，而又有多少年过60岁的叔叔阿姨同样可以练成一字曲，所以不要去羡慕别人，从现在开始行动起来，总会有好处。
下面九个拉伸动作，并不是很难，不妨来试一试，长期坚持会让你变得越来越灵活健康
动作一：站立前屈，拉伸大腿后侧
动作二：三角式转体
动作三：坐姿大腿后侧拉伸
动作四：坐姿大腿内侧拉伸
动作五：大腿前侧跪式拉伸
动作六：猫式伸展
动作七：
动作八：肩部拉伸
动作九：跪姿背部拉伸
虽然说拉伸会产生一定的痛感，但是一定不要强行，拉伸的过程中有微微的痛感并可以忍受就可以啦，不要痛到哭，拉伸太过会形成拉伸反射，引起肌肉收缩，会使肌肉紧绷而起反作用。
作者:
扬帆
时间:
2021-8-19 05:38:14
好帖，欣赏！
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