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标题: 如何才能暴瘦下来？只需这4个动作，每天一遍，你敢挑战吗？ [打印本页]

作者: 秋月 时间: 2021-9-3 18:49:32 标题: 如何才能暴瘦下来？只需这4个动作，每天一遍，你敢挑战吗？

如何才能暴瘦下来？只需这4个动作，每天一遍，你敢挑战吗？

2021-08-17 03:02

好身材是很多人追求的，但更多人是控制不了发福的身材。
有的人说天天跑步能够瘦下来，每天都得花上60分钟去跑步；有的人说要多做高翻、深蹲等复合型动作才能瘦身；有的人说要多种运动配合才能瘦身。
其实，减肥并不是说难度越大，减得越快。减肥健身是利用运动达到减脂心率，才能瘦身。因此把握好燃脂的一些关键词，提高运动心率，才是让你瘦身的最佳方式。

运动心率达到多少，才能快速分解身上的脂肪，让赘肉快速消失呢？
据研究，心率只有达到了最大心率的60%，才能以最高效的方式消耗脂肪。而你的最大心率就约等于（220-年龄），也就是20岁的年轻人在运动时心率达到（220-20）*0.6=120次每分钟，脂肪才会快速消耗。

慢跑运动能帮你减脂，并不是因为心率达到了60%最大心率，而是利用时间的堆积去消耗糖原，再消耗脂肪，从而达到减脂的目的。因此，跑步减脂需要较长的时间。
如果你能让运动开始就让心率达到60%最大心率，那么身体将一直在燃烧脂肪，因此选择一种简单易学，又高效的减脂方式，是现代人们最渴望的了。

小脂推荐一套自重高间歇的燃脂动作，能在最短的时间内，快速提高心率，让身体快速分解脂肪，达到瘦身目的！
这些动作并不复杂，你肯定接触过，但是将各个动作串起来，并在一定时间内完成，就需要你很强的行动力了！
动作1. 开合跳

动作2. 深蹲

动作3. 高抬腿

动作4. 波比跳

这4个动作你是不是都很熟悉？尝试着将它们串联起来，每个动作全力完成30秒后，休息30秒，再进入下一个动作，如此循环4个动作5次。
每次仅需20分钟，属于高强度间歇训练，能让心率高于最大心率的60%，并且在运动后让身体处于高消耗状态，从而让身体持续消耗脂肪。
减肥的你，敢来挑战这4个刷脂动作吗？

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