辽宁养老服务网

标题: 一对56岁夫妻，每天坚持走路1万步，最后身体变成什么样了？ [打印本页]

作者: 秋月 时间: 2021-10-4 15:57:05 标题: 一对56岁夫妻，每天坚持走路1万步，最后身体变成什么样了？

一对56岁夫妻，每天坚持走路1万步，最后身体变成什么样了？

2021-09-21 16:55
                        导语：对于中年人来说，每天适当的进行体育锻炼，既可以帮助自己管理体重，控制身材，又能够避免血管类疾病的发生，同时还能够提高身体的新陈代谢效率，促进血液循环，延缓衰老，增强体质。现在能够做的运动项目是越来越多的，其中爬山，跳广场舞，跑步和散步是许多中老年人的最爱，特别是对于散步来说，很多中老年人都会在饭后相约去走路散步，这样就能够消化胃里的食物，还能够起到锻炼身体的作用，简直是一举两得。
而且散步是一种运动强度，不算高的运动，不会给身体带来较大的负担，也不会有过大的疲劳感，每天坚持散步能给身体带来不少好处。

走路是一项非常好的有氧运动，既能够满足中老年人的运动需求，而且运动强度又不大，每天坚持走路锻炼，要比那些不运动的人体质更好一些，但是有一对56岁的老夫妻，他们每天坚持走1万多步，坚持了差不多有三年的时间，身体素质反而越来越差了，这到底是为什么呢？
01一对50岁夫妻，每天坚持走路1万步，最后身体变成什么样了？

李女士在退休之后就被检查出糖尿病了，为了可以控制血糖，于女士在网上看到每天走1万步，可以帮助稳定控制血糖的文章之后，便开始每天坚持走1万多步。
一开始确实有点累，而且还跟不上，但是在坚持了半个月之后，李女士就发现确实对控制血糖有一定的好处，就相约老伴一起去走路锻炼，希望能够对健康有好处。
就是如此56岁的中年夫妻俩，每天都会坚持走1万多步，在一段时间之后，李女士感觉自己走路也不费劲的，而且心情也是越来越好了。

再复查体检时医生告诉李女士正确的走路方式确实能够帮助稳定控制血糖，得到了医生的肯定之后，李女士决定一直走下去。
就这样夫妻两个人坚持每天走路1万步，一坚持就是坚持了三年，但是在这三年当中，两个人偶尔之间觉得走路时感觉有些酸痛，而且走起来也没有之前那样轻松了，一直没有放在心上，只是因为身体老了，运动累了，休息休息就好了。

可是谁知道这样的关节疼痛是越来越剧烈了，两个人的走路都受到了一定的影响，逼不得已就去医院做了检查，检查结果告诉夫妻俩，他们的关节双双磨损，需要接受关节置换手术。
每天坚持走1万多步，三年后李女士的血糖确实得到了一定的控制，也能够把血糖控制在合理的范围之内了。

走路锻炼让李女士的肠胃也得到了一定的好处，平时很少出现胃痛，腹胀，消化不良等问题，但是与此同时，膝盖也因为长时间不正确的走路方式，得到了磨损。
02走路锻炼虽好，但也要注意这些问题，避免损伤身体

步数的控制
不要以为多走路就对降血糖好，走路步数的控制也是要讲技巧的，因为对于糖尿病患者，他们本身在饮食上已经要控糖，食物的分量精准把控要好。
所以他们体质会偏差一点，如果一直走路而且走得步数多，容易导致他们低血糖，尤其是对于还伴有高血压、冠心病的人群来说，如果走得太累了容易出问题。
控制步速

走路的步速因人而异，慢步走(每分钟约70～90步)、中速走(每分钟90～120步)、快步走(每分钟120～140步)、极快速走(每分钟140步以上)。
最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。
中老年人或者本身有慢性疾病的，则以中低强度为主。
走路前要热身

运动前需要做热身运动，预防拉伤肌肉，磨损关节。
但很多人都认为走路运动量不大，所以不需要做热身运动，这是一个错误的观点。
做任何运动前都应做好热身，运动后做拉伸，以保护关节，缓解肌肉酸痛。
结语：所以由此可见，运动量并不是越多越好，一定要适可而止，千万不要盲目的去运动，对此大家认为呢？

欢迎光临辽宁养老服务网 (http://bbs.lnylfw.com/)