爱美之心人皆有之，很多小伙伴天天嚷着减肥，但肉是一口一口吃出来的，靠快速减肥或者借助一些外在手段，不仅会伤害身体，甚至会留下一些后遗症。想要减肥或者保持好身材的小伙伴，一定要管住嘴，迈开腿！注意做到这几点！
❶低盐低脂、清淡饮食。减少或避免摄入高脂肪的食物，减少能量的来源可以帮助减少体重，减少内脏脂肪的堆积;
❷少食多餐。好处是可以让血糖处于非常平稳的状态，避免过大的波动，这样就不会总有想吃东西的欲望。前提是：总热量要控制住！
❸细嚼慢咽。让你的嘴慢来下等等胃，让胃慢来下来等等大脑。大脑收到胃“吃饱”的信号存在十几分钟的时间差。如果你狼吞虎咽，风卷残云，十几分钟后大脑会告诉你：我吃撑了。
❹改变进食顺序。有条件者，餐前喝碗清淡的汤，无条件者，半杯白开水也算数！把“吃口饭，夹肉，夹菜”换成“夹肉，夹菜，吃口饭”。即便是吃同样的量，后者可以让你更晚产生饥饿感。
❺每周进行5-7天的至少30分钟的中强度有氧运动，比如游泳、跳绳、跑步等；每隔一天进行10-20分钟抗阻肌肉力量训练，比如负重深蹲、哑铃、杠铃等等；对于保持体重、减少身体脂肪都是非常有用的。| 欢迎光临 辽宁养老服务网 (http://bbs.lnylfw.com/) | Powered by Discuz! X2 |