辽宁养老服务网
标题:
什么时间锻炼腹肌效果最好呢
[打印本页]
作者:
秋月
时间:
2021-12-9 19:43:22
标题:
什么时间锻炼腹肌效果最好呢
什么时间锻炼腹肌效果最好呢
2021-12-09 10:13
大家好,我是小编,今天跟大家分享的是我们应该在什么样的时间段来锻炼我们的腹肌,才能出现最好的效果呢?要知道腹肌是不太好锻炼出来的,需要很多的时间来进行雕琢,需要坚持,只有到达一定的水平后,我们的腹肌才能出来。下面跟大家分享一下在什么样的时间段来锻炼我们的腹肌。
第一、在力量训练或有氧训练结束后。采取这种安排的好处是:在完成主要训练后,能量几乎消耗殆尽。而腹肌训练可以帮助我们达到力竭的程度。也很容易提高腹肌训练的强度,能把身体训练量达到最高,腹肌训练的强度也达到最好。可以说是一举两得的时间点。第二、在各动作的组间休息中。安排在这个时间点,则是将训练效率提升至最佳。例如在完成深蹲的训练后,接着30秒的平板支撑,然后在休息。将腹肌训练所需的时间分散在组与组之间的休息,完成一次的训练所需的时间就可以剪短,提升效率。而且这种安排方式,也可以提高卡路里的消耗,也可谓一举两得,不过依旧要适当进行,避免核心过于疲劳。
第三、在训练开始前进行。腹肌肌群,甚至是核心肌群,分布在我们的脊椎四周,是我们力量的主要来源。进行各式的训练,都会利用到这部分的力量。所以将腹肌训练安排主训练之前,好处是可以比较轻松的完成腹肌训练,而将核心肌群热开还可以保护我们的脊椎。但不好的是刚开始就锻炼腹肌,很容易到达疲劳点。所以需要适当的规划。第四、将腹肌单独进行训练。将腹肌的训练安排在单独的一天进行训练,在这一天我们可以不用做其他的训练,就锻炼腹肌,这样我们就能100%的专注在腹肌的训练上。需要注意的是就算只是锻炼腹肌也不要忘记热身,否则容易受伤的。
欢迎光临 辽宁养老服务网 (http://bbs.lnylfw.com/)
Powered by Discuz! X2