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标题: 要想夏天炫腹，冬天就该虐腹，六个月足够让你成就完美腹肌 [打印本页]

作者: 秋月 时间: 2021-12-14 04:32:53 标题: 要想夏天炫腹，冬天就该虐腹，六个月足够让你成就完美腹肌

要想夏天炫腹，冬天就该虐腹，六个月足够让你成就完美腹肌

2021-12-12 06:33
            秋天还在的时候，不少人就考虑着养肥膘准备冬眠，毕竟只有秋裤是远远不够的。如今还剩下五天就冬至了，各位还在继续养膘吗？也有人说像那些肌肉男冬天才不会觉得冷呢，小编告诉你那绝对不会是真的。脂肪才御寒，健身只是让身体的抵抗力增强罢了。

那我们就不健身了吗？要想着夏天炫腹，冬天就该虐腹，腹肌哪有什么速成练习，都是靠不断坚持让岁月留下刻痕的。所以还在偷懒吗，六个月的时间，足够让你成就完美的腹肌！

侧腹肌：练习侧腹肌的简易动作就是仰卧双手触脚，这个动作中其余部位辅助受力较少，因专项练习腹部而很受欢迎。但要求腰部贴地，感觉侧腹部挤压受力。左右侧各12个为一组，连续两组。

上腹肌：仰卧双手摸膝是仰卧起坐的简易版，这个动作与仰卧起坐相比，可以减少颈部和颈椎的受力。同时动作的幅度可以根据手掌接触到的部位不同而调节。注意如果感觉动作吃力，不要硬行将头部上举，可以减小动作幅度，避免颈椎的受力。建议16个为一组，进行两组。

下腹肌：仰卧单腿起是练习下腹的轻松动作，靠腹部和臀部的力量使腹部受力。这个动作容易靠自主意识使腿部绷紧用力上举，其实是腹部带动腿部，注意力放在小腹上。建议20个为一组，进行两组。

组合：抱头单侧反向摸膝是练习全腹部的动作，侧腹中腹和下腹的肌肉在这个动作中都会用力，可以说很好的平衡各个部位的肌肉塑造优美的线条。建议每组24个，做两组。

以上动作全套一气呵成，做到最后一种动作时会感觉到腹部使不上劲，这是遇到的瓶颈，需要咬牙坚持，此时一个动作的效果是前面的五倍。每两组动作之间停顿五秒，每种动作之间休息一分钟，先让身体适应动作，熟练以后慢慢增加强度。相信时间的力量，明年夏天见腹肌

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