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标题: 科学家发现跑步可以治愈抑郁症，正确跑步，有7点建议 [打印本页]

作者: 秋月 时间: 2021-12-15 18:12:11 标题: 科学家发现跑步可以治愈抑郁症，正确跑步，有7点建议

科学家发现跑步可以治愈抑郁症，正确跑步，有7点建议

2021-12-15 12:53
               科学家发现跑步可以治愈抑郁症，正确跑步，有7点建议。跑步，是一种很好的锻炼方式，很多人喜欢通过跑步来锻炼身体，一天抽出点时间去跑步，会觉得神清气爽，不仅锻炼了身体，收获了健康，而且其实跑步也可以让心情变好，跑步是一件愉悦身心的事情，但是还有很多要注意的地方，跑步有很多注意事项，锻炼身体的同时，必须注意这些地方，否则本来是一件锻炼身体的好事情，反而会在另一些方面伤害到自己。所以我们接下来就来聊聊和跑步相关的话题。

跑步需要注意什么呢？这个正确跑步，有7点建议。首先当然是需要有合适的运动的衣服，还有运动鞋，只是业余闲暇跑步的话，不需要特意将标准像专业运动员靠齐，衣服舒适就可以，还有鞋子穿运动鞋就可以了，为自己准备好水和纸巾，这是一些跑步之前的准备。

然后准备跑步的话，一定要注意给自己热身一下，这一点是必须要的，是对自己关节的保护，还有对自己的肌肉的保护，以免扭伤或者拉伤肌肉，免得因为跑步，原本是想锻炼身体，反而没弄好伤害了自己，得不偿失了。很多人因为一般运动的时候也没扭伤拉伤之类的，所以这个问题不放心上，从来不热身，但是这不是个好习惯，一定要改正。
开始跑步之后，保持匀速，不要一下子有力气就加快速度，一下子没力气了就放慢甚至停下来走路，这个是不对的，最理想的节奏应该是匀速跑步，手前后摆动而不是左右摆，可以看看自己有没有这个习惯，有很多人跑步姿势不对，不过自己不会察觉，可以让别人帮自己看看，纠正一下比较好。

跑步的时候，至少坚持30分钟，因为是匀速跑，是属于有氧运动里面的，有氧运动30分钟以上，才是真正在消耗脂肪，否则之前都只是在消耗糖原，达不到效果。跑步讲究的是一种坚持，如果可以，这是个好习惯，最好是一直保持下去，而不是想起来就跑一会，不过还是要注意对膝关节的保护。
还有冬天的跑步，如果有一起锻炼的同伴，互相提醒对方，跑步最好是不要张嘴说话，像冬天，冷空气很容易侵袭肺部，张嘴呼吸还有说话，都是在损伤身体，这时候觉得需要配合鼻子和嘴呼吸的话，用舌头抵住上颚，伤害会小很多，也能让空气进来。

。第二，秋冬季晚上寒，出汗会转化为湿气进化为寒气，有腰疼阳虚的会不舒服，最好选择在室内（健身房或家用跑步机），六点后阳降阴升，适合多休息，减少户外。早上六点以后跑步有助于阳气发散，使得一天精神抖擞，但现在空气污染严重，最好寻找一处公园有个好的空气环境再跑步。晚上跑步最好身体跑热就可以了，别出汗，晚上阳气下降，出汗泄阳气，时间长了会背道而驰。
有网友说自己跑步十余年了，虽然抑郁依然没有消散，但不知不觉中喜欢上了慢跑，状态好就跑个八公里或者十公里，状态不好就跑个三公里。一直坚持着。跑步是一件快乐的事情，正确跑步，有以上7点建议。科学家说跑步可以治愈抑郁症，只要坚持，它确实可以帮助大家收获很多！

作者: 星舞 时间: 2022-1-6 03:31:39

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