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标题: 背部锻炼，引体向上的注意事项 [打印本页]

作者: 秋月 时间: 2021-12-27 02:44:16 标题: 背部锻炼，引体向上的注意事项

背部锻炼，引体向上的注意事项

2021-12-26 12:53
            大家好，我是小编，今天和大家分享的是关于我们在做引体向上的要注意哪些问题。引体向上是锻炼背部肌肉的最行之有效的健身动作之一，它所锻炼到的背部肌肉是最多最全面的，也是一个健身爱好者的力量标志之一，如果我们能做到十几个或二十几个标准的引体向上，那么我们在健身圈中就是比较厉害的人物了。引体向上做得好，我们的背部不再柔弱，这是值得拥有的。那么在引体向上的运动当中我们需要注意些什么呢？下面我们就来看看吧！

第一、引体向上的动作运动范围太小。很多健身的朋友在进行引体向上的时候都是不到位的，开始的时候是跳上去，这不算是一个标准的引体向上。正常的引体向上的开始位置是肘部完全的伸展，然后肌肉收缩，身体向上运动，直到下巴越过横杆。最后控制身体回到起始位置。我们的目的不仅是为了增加肌肉，还要给目标肌肉施加收缩力。让我们的肌肉得到刺激。

第二、引体向上的稳定性比较差。这里说的稳定性包括肩胛骨的稳定和腰腿的稳定，首先是肩胛骨的稳定，了解肩胛骨的发力过程是必须具备的，我们做引体向上是背部的训练动作，而不是手臂的训练，很多人在做引体向上的时候都是用到手臂的力量，这样是不对的，我们需要感受背部肌肉，尤其是背阔肌的发力点，这样的引体向上才是正确的。其次我们在做引体向上的时候腰要挺直，双腿并拢，这样可以很好的保持身体的稳定性，可以把更多的注意力放在目标肌肉上面。

引体向上可以全面的锻炼到背部肌肉，而背部肌肉的增强，可以使脊椎和下骨盆的稳定性得到增强，这就有利于核心肌肉群的增强，这样可以做更多的健身训练。每天分享健身小知识，不足之处希望谅解。

作者: 惜晖 时间: 2022-1-17 09:14:34

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