辽宁养老服务网

标题: 进行力量练习，改善肌肉质量 [打印本页]

作者: 秋月 时间: 2022-2-15 03:45:01 标题: 进行力量练习，改善肌肉质量

进行力量练习，改善肌肉质量 2022-02-10 10:58

骨骼肌是人体的最大的器官之一，经常参加体育锻炼者，肌肉体积增大、重量增加，肌肉质量及结构的改善，有利于改善整体运动能力和生活质量，同时也有助于提高基础代谢效率，维持良好的体重和体脂比例。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的概率，还能预防骨质疏松。力量练习能防止肌肉萎缩，增强肌肉力量，防止骨质疏松和骨的退行性变化，从而减少骨折的发生，缓解肩、颈、腰和关节的疼痛。

如何练习力量呢？举杠铃、哑铃等器械是不错的选择，还有其他重复伸、屈肌肉的运动。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续2天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。力量练习的形式也可以选择小沙袋、拉轻型弹簧带、单杠悬垂等。
力量练习要注意休息和营养安排，如果运动后一整天都肌肉酸痛，或心跳比平时快5～10下，睡不好，没胃口，就说明你该好好休息了。

欢迎光临辽宁养老服务网 (http://bbs.lnylfw.com/)