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标题: 防治老年腰疾的健腰操 [打印本页]

作者: gaoxiaofeng 时间: 2012-1-14 19:03:34 标题: 防治老年腰疾的健腰操

随着年龄的增长，老年人的身体会发生相应的变化，如骨质疏松、肌肉萎缩、韧带弹性减弱，从而出现腰肌劳损、脊椎骨质增生、椎间盘突出等腰疾。如果经常进行以下健腰操，可防治这些腰疾，不妨试试。

　　第一节：直立  １、左脚向左大开立，两手由前向上摆至侧上举（手心向内），抬头挺身，尽量将身体舒展开。２、左脚收回成并立，接着下蹲（柔韧性差的可半蹲），两手抱膝，尽量将身体团紧，使腰脊椎有拉紧的感觉。左右各做５次。

　　第二节：半开立  １、两手侧平举（手心向下），右脚同时向左脚后倒叉。２、两腿屈膝下蹲成歇步（下蹲高度量力而行），两手同时由两侧向腹前捧抱手指相对，手心向上。３、两臂内旋至手背相贴，接着尽量向上伸直，两腿同时徐徐伸直至右脚跟踮起。４、两手向两侧落下，右脚收回成半开立。左右各做５次。

　　第三节：两脚半开立  １、两手直臂向前上抬起，经前平举部位接着再向左侧后平摆，左手直臂手心向上，右手屈臂于胸前，手心向下，脚跟不能离地，眼看左手。２、双手再经体前向右平摆至右侧后平举，要求同上。左右各做１０次。

　　第四节：两脚半开立  １、脚不动，以腰脊为纵轴身体向右转动９０度，同时左手经体前由下向右上方向屈臂划弧（手心向内），至右肩部位，眼看左手。２、上体向左转动（要求同右），左手跟随继续经脸前向左划至左侧下，同时右手也向左划弧（要求同前），当右手划至左肩部位时眼看右手。左右连续各做１０次。

　　第五节：提拉法  双脚跟踮起，双手伸直上举攀住一固定物（单杠、树枝均可），连续做吊拉和向前挺身动作，动作应轻缓，做前挺身动作时，脚要前后开立。

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