辽宁养老服务网

标题: 老人锻炼首选“有氧”运动 [打印本页]

作者: gaoxiaofeng 时间: 2012-1-14 19:06:04 标题: 老人锻炼首选“有氧”运动

有氧运动指身体长时间、低强度地运动，肌肉能量来自脂肪、糖元的有氧代谢，以增强心肺功能和耐力。步行、慢跑、游泳、自行车、健美操、爬楼梯及登山等都是有氧运动。无氧运动指身体进行短时间、大强度的运动。肌肉能量来自糖元的无氧酵解，产生的乳酸堆积使人觉得肌肉酸痛。为了氧化掉这些乳酸，身体在运动后还有一段时间处于较高的新陈代谢状态。无氧运动以增强力量、爆发力和速度为主，可以提高人体应付突发事件的能力。快速短跑、举重、跳跃、投掷、拳击、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐，哑铃，拉力器等均为无氧运动。混合型运动则介于两者之间，如球类，既有快跑也有缓和的动作。

　　老年人锻炼应首选有氧运动，可以长时间进行，消耗能量较多，促进脂肪代谢，提高机体耐力，增强体质。而且，有氧运动强度低、幅度小，不易造成运动损伤。　

作者: Lady润青 时间: 2012-1-21 09:30:34

这个方面的话题的都讨论一下

新乌龙山剿匪记全集

作者: 文静 时间: 2012-5-12 12:26:13

作者: 王名毅 时间: 2012-6-1 16:46:40

支持,同感.......

作者: 火烧云 时间: 2012-6-28 18:30:39

锻炼身体也得讲究科学性。支持。

欢迎光临辽宁养老服务网 (http://bbs.lnylfw.com/)