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标题: 50岁后，不想骨质疏松，医生：牢记少吃3物、多做1事，留住体内钙 [打印本页]

作者: 玉立 时间: 2022-3-17 18:42:34 标题: 50岁后，不想骨质疏松，医生：牢记少吃3物、多做1事，留住体内钙

50岁后，不想骨质疏松，医生：牢记少吃3物、多做1事，留住体内钙 2022-03-11 03:23
当骨质疏松来临的时候，我们身体会有一些极其微弱的征兆，一般我们是感觉不到的。骨质疏松大多数分布在年龄高的人群中，其中老年人的患病率高一些，尤其是在50岁之后，患上骨质疏松的老人会有很多。
但是到底是什么原因女性的发病率会比男性还要高呢？，而且女性在没有月经之后，会更容易患骨质疏松。这些都是我们平时不注意所引起的，随着我们年纪的增长，我们的身体素质也会不如以往，我们体内的骨骼密度也会随着降低，所以女性的患病率会比男性略高一些。
我们在生活中不能为了减肥而节食，而且当我们在减肥的过程中，我们体内的脂肪就会减少，从而导致我们体内机制的不平衡，缺少体内激素。

营养师：合理的饮食可以维护我们的身体健康，50岁后，远离3种饮食及时预防骨质疏松
饮食一、快餐和碳酸饮料
在这个生活快节奏的时代里，我们平时在吃饭的时候，就有些人会因为工作节省时间二区选择食用快餐。当我们长期食用的话，就会造成我们体内的酸碱不平衡，而且还会损耗我们体内的营养成分，尤其是钙损失，很容易就能造成骨质疏松。

饮食二、含蛋白质高的食物
我们的身体每天所吸收的养分都是有一定的量的，我们不能为了补充养分，过多的食用一种食品，其实这种做法是错误的，就比如说蛋白质吧，我们人体每天吸收60克的蛋白质就可以满足我们的身体。过多吸收反而会加重我们肾脏和肝脏的负担。

饮食三、口味比较重的食物
含有盐分比重高的食物，一般都是一些榨菜之类的，我们在平时要尽量少吃，因为我们在食用的同时，这些榨菜中的钠元素就会使我们体内的钙元素加速的流出体外，造成我们体内营养不良，可能该会引发骨质疏松等疾病。

营养师建议多做1事：我们在平时要多晒太阳，晒太阳可以补充体内的钙元素。
晒太阳可以维护我们的身体健康，还会让我们体内的吸收一些营养物质。我们在平时没事的时候多晒晒太阳。还有就是当我们体内缺少维生素D的话，可能晒太阳的效果会不是很好，我们在平时要多注意维生素D的吸收。
维生素D在平时是很难补充的，只有通过少量的食物补充，而且食物中的含量也比较的低。还有就是大量的维生素D都是靠我们自己的体内合成而来的，而合成的路径就是晒太阳。

小智建议：在过了50岁之后，体内的钙会加速流失，如果这个时候，在饮食上还不加注意的话，体内的钙就会加速的流失。所以，一定要学会远离上面的3种食物，第一，快餐和碳酸饮料、第二、高蛋白食物，第三、含盐量高的食物，建议50岁之后要多晒晒太阳能促进体内钙的合成。希望以上我所讲的，可以对你们有所帮助，我们在平时的时候，一定的注意饮食，切记不能食用刚才我所讲的几种食物，在没事的时候多晒晒太阳，补充我们体内的维生素D。

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