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标题: 走路快和走路慢，谁更容易长寿？研究发现：两者寿命或可相差15岁 [打印本页]

作者: 秋月 时间: 2022-5-22 18:24:16 标题: 走路快和走路慢，谁更容易长寿？研究发现：两者寿命或可相差15岁

走路快和走路慢，谁更容易长寿？研究发现：两者寿命或可相差15岁 2022-05-22 06:31
随着年龄的增长，每个人都希望比别人活得更加长寿一些，都希望衰老来得慢一些，因此关于长寿的话题一直备受关注。如果有人说，走路可以让人长寿，可以让人的衰老来得慢一些，可能许多人不相信，走路每个人每天都走，也不见得人人都长寿呢！
不知道大家有没有听说过这两句话，那就是“饭后走一走，活到九十九”和“日行一万步，健康有好处”。走路的确能给身体带来好处，身体好了，寿命自然就提高了，而且世界卫生组织也将走路称为最好的长寿运动。

不过呢，虽然说走路是最好的长寿运动，但是走路可分为慢走以及快走，那么走路快和走路慢的人，谁更容易长寿呢？下面，左撇子就跟大家聊一聊这个问题。
一、研究发现：走路快的人，相对于走路慢的人，更加长寿？ 英国莱斯特大学曾经做过一项追踪调查研究，他们发现快走与寿命之间存在一定的关联。该研究通过对47.5万年龄在50岁左右的人群进行了长达10年的研究，通过对他们的走路习惯和死亡情况进行统计分析，结果显示，走路快的男性预计寿命为85.2-86.8岁，而走路慢的男性预期寿命则有64.8岁；走路快的女性预计平均寿命86.7~87.8岁，而走路慢的女性预期寿命为72.4岁。
从这个统计结果我们可以知道，走路快的男性比走路慢的男性预期寿命多20年，走路快的女性比走路慢的女性预期寿命多15年。简单来说就是，走路快的人，相对于走路慢的人，更加长寿。

当然了，这只是一项调查研究，并不能直接证明走路速度和寿命之间存在因果关系，毕竟影响长寿的因素有许多种，比如遗传、饮食、疾病等。不过呢，从这个研究可以看出，走路速度的快慢还是能在一定程度上影响着我们的健康情况。
二、为什么走路快的人比走路慢的人，更容易长寿呢？ 科学家指出，人体DNA的端粒可影响人体的寿命，而端粒缩短速度越快，寿命越短。他们通过研究发现，适量的有氧运动可以维持端粒的长度，同时也能降低患病的危险，从而可延长寿命。
而快走相对于慢走，活动强度更强一些，活动的频率更快一些，身体消耗的能量更多，身体各个机能得到的锻炼更多，这样不仅能够使我们锻炼到肌肉，有效消耗脂肪，更能有效地锻炼我们的心肺功能，加快血液循环，从而有效增强身体免疫力，降低高血脂、高血压、高血糖、肥胖、心脑血管疾病等疾病的患病风险。

可能许多人不相信快走能达到强身健体的作用，那我们不妨来看一些数据。英国剑桥大学有研究发现，每天快走20分钟，可降低了普通人群1/3早死的可能性；《美国心脏协会杂志》刊登的一项研究也指出，1天仅需快走10分钟，可有效降低老年人发生心脏病的几率；另外，英国也有研究显示，坚持每天快走（每分钟100~120步的强度）1.6公里，可有效预防前列腺癌、肠癌等癌症。
而慢走，相对于快走来说，运动频率以及运动强度太低，完全发挥不到锻炼肌肉、增强心肺功能、消耗能量等作用，简单来说就是慢走不会让你出汗，仍然还是“脸不红，心不跳”，根本就没有达到锻炼的效果。即使是你走上一万步，对身体的锻炼也是有限的，反而伤害的是我们的腿部关节。

因此，慢走一万步，不如快走10分钟，快走更加有利于锻炼我们的身体，可以让我们身体各个机能都得到有效的锻炼，这样才能有效增强免疫力，降低患病的风险。
三、怎么走路才属于快走？ 既然快走有那样的好处，但是我不知道怎么走路才是快走呢？其实，判断自己走路是不是快走，非常简单，我们常常形容一个人走走火急火燎的，这就是属于快走；而形容一个人走路慢吞吞，悠哉悠哉的，这就属于慢走。

当然了，快走的标准，更确切来说就是看走路的频率以及走路的幅度。一般来说，这个走路的频率需要达到每分钟90~120步，而走路的幅度，那就是我们每一步距离大约在65厘米左右，这属于大步伐。另外，在这个走路频率以及走路幅度的基础上，最少走上10分钟，最好就是走上30分钟～1小时，锻炼后身体微微出汗，肌肉稍为酸痛，心率明显加快，呼吸比较急促，那么就达到了快走的标准，起到了锻炼的效果。
四、快走虽好，却不适合任何人，3类人群需注意 现在我们都知道，快走对身体健康有许多好处，而且快走相对于慢跑来说强度低一些，更加容易让人接受，但是快走却不适合任何人，而有些人并不适合快步走，特别是以下这三类人群需注意：
❶患有关节炎的人

快走的锻炼强度虽然比不上慢跑，但是对于关节来说，同样是属于一种较为剧烈的运动，在快走的过程中，关节活动的频率也会比较快，因此容易造成膝关节、脚踝关节等地方的毛细血管扩张，甚至可导致毛细血管破裂而发生关节水肿，加重关节不适症状，可出现明显的疼痛不适感。
❷患有心脑血管疾病的人

快走可以加快心率跳动，加快血液流动速度，而且在锻炼过程中还容易出汗，容易大量血液中的水分减少，可使血黏度就会增高，容易造成心脏供血不足或者脑供血不足。
因此，对于患有心脑血管疾病的人，体内存在动脉粥样硬化斑块，就容易引发血管栓塞，增加脑部栓塞以及心脏栓塞的风险。
❸年老体弱的人
对于年老体弱的人，静养最重要，多动容易耗损气血，可出现头晕眼花、呼吸短促、气喘乏力等不适反应，更加不利健康。而且年老体弱的人，身体的协调能力也相对较差，存在骨质疏松的问题，气血也跟不上，快走的话，就非常容易摔倒，可导致骨折的发生，对身体损害更大。
总的来说，快走虽然不如慢跑的锻炼强度，但是很适合大部分人，是一个最健康的有氧运动。不过快走也需要量力而为，特别是对于那些年老体弱或者身体患有关节炎、心脑血管疾病的人群，就更加需要注意，千万不要盲目锻炼，锻炼有度，锻炼有方，这才是最健康的！

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