身体衰老，睡觉时会有感知！经常早醒？要当心5种疾病

秋月

身体衰老，睡觉时会有感知！经常早醒？要当心5种疾病                                                                 2024-09-13 12:01                                        

发布于：广东省
   

  生命中的三分之一时光都在梦乡中度过，然而，随着现代生活节奏加快，工作和生活的双重压力使得睡眠问题逐渐凸显，成为影响人们健康的首要隐患。那么，睡眠质量不佳真的会让我们更显老态、容貌受损吗？
2023年8月，《睡眠健康》杂志刊载了一项引人瞩目的研究。该研究指出，相较于那些睡眠习惯稳定的人群，那些入睡时间波动大、工作日与周末睡眠时间差异显著的人，他们的生物年龄竟然比实际年龄要高出9个月之多！这一发现强有力地证明了维持稳定的睡眠习惯对于延缓生物衰老的重要性。
遗憾的是，如今许多人都在不同程度上遭受着早醒等睡眠问题的困扰。这些问题并非无缘无故，而是身体某些机能出现异常的信号。有些人即便已经睡足了8小时，醒来时依旧会感到头脑昏沉、四肢乏力、眼神呆滞、面色晦暗，甚至伴有口干口臭、肩颈酸痛等不适。面对这些困扰，该如何改善，从而有效延缓衰老的脚步呢？
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经常早醒？要当心这些疾病
1.肾脏疾病
肾脏在人体中扮演着至关重要的角色，它不仅能够有效地清除体内的废物和多余水分，还能精准地调控体内的水分平衡。然而，当肾脏出现病变时，其功能会受到损害，导致患者出现一系列排尿问题，如尿频、尿急以及夜间排尿增多等。这些症状不可避免地会对患者的睡眠质量产生不良影响。
因此，对于那些经常在夜间因尿意而醒来的人，特别是存在肾脏疾病家族史、糖尿病和高血压等高危因素的人群，务必及时前往医院进行全面的肾脏检查，以确保肾脏健康。
2.睡眠呼吸暂停综合征
由于大脑供氧不足，睡眠呼吸暂停综合征患者通常会经历憋气和胸闷等不适感，这些症状进而导致他们易于早醒。
3.甲亢
甲状腺功能亢进，俗称甲亢，会导致患者的基础代谢率上升，同时引发心跳加快和肾上腺素的大量分泌。正因如此，部分甲亢患者可能会遭遇睡眠障碍，如难以入睡、提前醒来，以及伴随失眠而来的焦虑情绪。
4.胃食管反流
患有胃食管反流病的患者在夜间睡觉时，胃内的食物和液体会逆流至食道与咽喉部位，由此引发食管的灼热不适以及咳嗽症状，这种不适也成为导致该类患者过早醒来的一个主要原因。
5.抑郁
轻度抑郁症患者通常会表现出一个显著的症状，那就是经常性的早醒。与正常人相比，他们往往会提前1-2个小时醒来。这一现象的产生与抑郁状态下大脑内神经化学递质的变化密切相关。具体来说，当人陷入抑郁情绪时，大脑中的五羟色胺含量会显著降低。五羟色胺这种物质在调节睡眠方面起着重要作用，其含量的减少会直接导致睡眠时间的缩短，从而引发患者的早醒症状。
6.糖尿病
糖尿病引发早醒的机制与肾脏疾病有所类似。这主要是因为糖尿病患者通常会出现“三多”症状，即多饮、多食和多尿，其中，夜间排尿增多常常是许多高血糖患者最初出现的症状。因此，对于那些经常早早醒来，尤其是被夜尿憋醒的人，除了需要考虑可能存在肾脏问题外，还应当警惕是否患上了糖尿病。
02
收获优质睡眠
要注意这2个方面
目前，公认的影响睡眠的两大因素包括生物钟和睡眠自我平衡。简单来说，要想睡个好觉，关键在于保持规律的作息和确保足够的睡眠时间。
我们的身体在凌晨3点前会进行大部分的自我修复工作，因此，晚上23点到凌晨3点这段时间的睡眠至关重要。对于成年人来说，建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，6小时是最低的健康保障，而上限则不应超过9小时。
研究还发现，相较于睡眠时间在6-9小时之间的人群，那些睡眠时间不足6小时或超过9小时的人，他们心肌梗死的风险会分别上升20%和34%。
03
出现睡眠问题，
应该如何调整呢？
1.半夜容易醒
在临睡前，应尽量减少水分的摄入，以降低夜间排尿的频率，从而避免打扰睡眠。倘若只是偶尔遭遇睡眠困扰，不妨尝试离开床铺，进行一些有助于放松身心的活动，例如阅读书籍或进行冥想。但需注意，此时应避免使用电脑，以免反而加重睡眠问题。
2.睡眠质量差
为了维持一个较为凉爽的环境，建议将室内的温度设定在16℃到24℃之间，这个温度范围既不会过高也不会过低，能够提供一个舒适的居住或工作环境。
对于那些在睡眠中容易打呼噜的人来说，采取侧卧的睡姿可能是一个好的选择。此外，他们还可以考虑在背后放置两三个枕头，以这样的方式来改善打呼噜的情况，从而可能获得更为安稳的睡眠。
3.晚上入睡难
建议傍晚18点至19点之间安排晚餐，控制食量，以便让胃部能够在较早的时间完成消化工作，从而使交感神经得以放松。
在临睡前的一个小时内，请避免使用电脑和手机，同时也不要把手机带到床上，以确保一个良好的睡眠环境。
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编辑：彭秋霞
审校：郝雅竹

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