这菜全身是宝，别只吃根茎，叶子才是宝，鲜嫩营养高，包饺子真香

如云

这菜全身是宝，别只吃根茎，叶子才是宝，鲜嫩营养高，包饺子真香                                                                                 2024-09-03 17:53                                        发布于：山东省
   
                          

立秋一过，气温逐渐凉爽，各种时令果蔬也纷纷进入了丰收的季节。市场上，新鲜的蔬菜瓜果琳琅满目，让人眼花缭乱。然而，有一种蔬菜常常被忽视，它不仅根茎富含营养，叶子更是宝贝，这种全身是宝的食材就是“红薯”。

红薯，作为一种大众化的食材，不仅价格亲民，而且营养丰富。红薯的根茎是常见的主食材料，富含膳食纤维、维生素A和C，以及丰富的矿物质，如钾、铁、镁等，有助于增强免疫力、促进消化和保持皮肤健康。然而，很多人可能不知道，红薯的叶子也同样营养价值极高，被称为“长寿菜”。

红薯叶，又称“地瓜叶”，富含蛋白质、膳食纤维、多种维生素（如维生素A、维生素C和维生素E）以及钙、铁、钾等矿物质。此外，红薯叶中还含有丰富的抗氧化物质和多酚类物质，有助于清除体内自由基，延缓衰老。红薯叶具有多种健康功效，包括：增强免疫力，促进肠道健康，预防便秘，抗氧化、抗衰老，保护心血管等等。

推荐食谱：红薯叶素馅饺子

材料准备：新鲜红薯叶250克，鸡蛋2个，金钩海米50克，葱姜末适量，盐适量，生抽适量，香油适量，食用油适量，饺子皮适量。

做法如下：

1. 将红薯叶从茎部摘下，挑去老叶，保留嫩叶部分。把红薯叶放入清水中浸泡10分钟，冲洗干净，去除杂质。

2. 烧一锅水，待水沸腾后，将红薯叶倒入锅中焯水。焯水时间不宜过长，30秒至1分钟即可。将焯过水的红薯叶捞出，立即放入冰水中过凉，保持其鲜绿色泽，过凉后的红薯叶挤干水分，切成细碎备用。

3. 将鸡蛋打散，加入少许盐搅拌均匀，锅中放少量食用油，烧热后倒入蛋液，用中火炒至鸡蛋凝固，打散成小块，盛出备用，泡软的金钩海米沥干水分，切成细碎备用。

4. 将切碎的红薯叶、炒熟的鸡蛋碎、切碎的金钩海米放入大碗中，加入适量的葱姜末，根据个人口味调入适量的盐、生抽和香油，加入少许食用油，充分搅拌均匀，使所有食材和调料均匀融合，形成饺子馅。

5. 取一张饺子皮，放入适量调制好的馅料，包成饺子。注意包的时候要将边缘捏紧，以免煮的时候露馅，依次将所有饺子包好，放在撒了干粉的托盘上，以防粘连。

6. 在锅中加足量水，烧开后将饺子放入。注意要轻轻搅动，以防饺子粘锅，待饺子浮起后，再煮3-5分钟，饺子皮变得透明即可捞出，捞出的饺子可以直接食用，也可以搭配蘸料享用。

这道红薯叶素馅饺子不仅健康美味，而且充分利用了红薯叶的营养价值。红薯叶在焯水之后依然保持了鲜嫩的口感，搭配鸡蛋和海米，馅料丰富而有层次感。鸡蛋的香嫩与红薯叶的清香互相融合，海米的鲜味为整个饺子增添了一丝海鲜的鲜美，入口后唇齿留香。

此外，红薯叶作为一种季节性食材，正值最佳食用期，这道饺子不仅是对传统素馅饺子的创新，更是一次对季节美味的最佳利用。与其他蔬菜馅料相比，红薯叶馅饺子不仅味道独特，而且更加健康，是一道适合全家老少共享的美味佳肴。