年过60不用太勤快了，老人3件事“越懒越长寿”，很多人都做错了

白乙

年过60不用太勤快了，老人3件事“越懒越长寿”，很多人都做错了                         

2024-11-01 09:23                                            

                          

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“哎，老马，年纪大了别总忙活来忙活去的，跟咱们一起散步、打牌、喝茶多自在啊，你再这么折腾自己，对身体没啥好处。”
王大爷隔着院子朝马大爷喊道，看着他一早上就忙前忙后，一会儿浇花，一会儿修剪树枝，浑身上下满是汗。
马大爷擦了擦手上的泥，甩了甩汗，“哎呀，这人闲着没事干那成啥样，我这人闲不住，越是上了年纪越不能停下来。”

王大爷摇了摇头，轻声说：“你这么拼，我真担心你的身体，要是再这样下去，我得拉你去做个检查，别累出个好歹来。”
拉扯了几句，王大爷还是硬把马大爷带到了医院，医生听完了马大爷的生活方式，笑了笑说：“老马呀，你知道吗，年纪越大，其实越懒越好，真的。”
“像您这样年过六十的人，有些事儿可不能老惦记着去做，越懒啊，反而越长寿。”

马大爷瞪圆了眼睛，一脸迷惑地问：“医生，这话怎么说的？”
医生微笑着解释：“大家常有一种误解，觉得年纪大了就得不停地活动，生怕停下来身体就不行了，但事实是，年纪越大，其实越不用那么频繁地折腾自己。”
马大爷半信半疑，小声嘀咕：“我一停下来就觉得浑身不自在，好像身体都要生锈似的。”

医生赞同地点了点头，温和地说：“运动对身体有好处，但很多像您这样的老人家不太了解自己的身体状况，结果就把自己当成小伙子一样，过度操劳了。”
医生继续说道：“锻炼嘛，本来就是为了身体好，咱们的身体跟年轻时候比不了，六十岁以上的老人，每天走个三千步左右就挺合适的，这个运动量正合适。”
医生看着马大爷的反应，微笑着继续解释：“很多人不信，总觉得年轻时身体好，年纪大了只要继续努力就一样能保持。”

“但实际上，人的体力是递减的，就像电池一样，不可能一直保持在高性能模式，大部分老年人坚持每天超过五千步，膝盖的损耗要高很多啊。”
医生见马大爷还是一脸犹豫，就笑着说道：“您想啊，没事就放松放松，散个步，活动活动筋骨，老是跟自己较劲，最终受累的是身体，损耗的是健康。”
马大爷若有所思地点了点头：“这么说来，我可能是真的忙过头了。”

医生接着又说：“不仅是锻炼上要懒一点儿，还有一些其他的小习惯，很多老人也没注意，过于勤快反倒坏了身体。”
“比方说，过于注重饮食清淡，不敢吃这，不敢吃那，生怕有一点油腻就对身体不好。”
医生摇了摇头，“但事实上，年纪大了，对食物的吸收也会有所不同，太清淡的饮食反而可能导致营养不良，尤其是蛋白质和脂肪摄入不足。”

他翻着手里的那些数据，说：“对于我们这些六十岁以上的老人来说，每天补充足够的优质蛋白质特别关键，鸡蛋、鱼肉、瘦肉这些，每天至少得吃个150克左右。”
“清淡饮食是好的，但关键是要营养均衡，如果蛋白质摄入不足，肌肉流失得更快，所以啊，上了年纪，不是什么都不吃，而是要适当地补充营养。”
马大爷听得一愣一愣的，看来平日里的饮食观念确实有些偏了。

医生继续说道：“还有一点，老年人特别喜欢按时按点休息，早睡早起，一刻都不能拖，很多老人晚上八点多就睡下了。”
“但实际上，这样的规律并不是最健康的，年纪大了，身体的生物钟变化，反而并不需要太早入睡。”
“晚上太早睡，反倒会打乱自己的自然节奏，常常睡到半夜就醒了，结果影响了整个晚上的睡眠质量。”

马大爷似懂非懂地皱了皱眉：“哎呀，我每天八点就上床，还老是睡不着，原来这样反而不好？”
医生笑着说：“对呀，有时候适当让自己懒一点，不要严格去遵循年轻时候的那些生活习惯，反而会更舒服。”
“早睡早起只是个大致方向，何必要求自己像闹钟一样精确，要是白天没有太多体力活，晚上偶尔晚睡一点儿，不仅对身体没啥影响，反而让心情更放松。”

医生的话让马大爷心里有些触动，多年来一直认为自己勤快才是健康长寿的秘诀，结果没想到，年纪大了，原来“懒”才是关键。
折腾了一辈子，总觉得该做的事情不能少，原来这种紧张反倒给自己加了不少负担。
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参考资料
[1]杨崇山,方姝晨,黄兴锐,等.桑生除痹通络方治疗老年膝关节骨性关节炎的临床疗效观察[J].湖南中医杂志,2024-9-27