经常失眠和B12缺乏有关？睡眠小贴士：坚持3招，让你睡得更好

玉立

            经常失眠和B12缺乏有关？睡眠小贴士：坚持3招，让你睡得更好                                                         2023-10-05 12:43                                            发布于：山东省
   
                                        导语：人的一生中，有近三分之一的时间是在睡眠中度过的，这个看似微不足道的部分，却与我们的健康状况紧密相连。
据研究数据显示，全球范围内睡眠障碍的发生率已高达27%，而我国成年人的睡眠障碍发生率更是达到了惊人的38.2%，甚至有60%的90后表示，他们已经出现了睡眠障碍的症状。#中秋国庆健康行#

长期睡眠障碍的危害不容小觑，这不仅会加重我们的精神压力，还会增加疾病的发生风险，可以说，睡眠障碍就像是一个名副其实的“慢性杀手”，悄无声息地侵蚀着我们的健康。
面对这一问题，我们需要积极采取措施，从改变生活习惯，到寻求专业医疗帮助，我们应当时刻关注自己的睡眠状况，不让睡眠障碍影响到我们的生活质量。
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什么情况下才算是失眠？
失眠是指患者对睡眠时间和睡眠质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
具体表现包括难以入睡、维持睡眠困难、过早或者间歇性醒等，这些症状可能导致疲倦、乏力、头痛、情绪不佳及注意力不集中等问题，影响患者的社会功能。
以下情况可能被视为失眠：
1. 躺在床上超过30分钟不能够正常入睡或者在睡眠过程中容易醒，早醒后不能够再次入睡。
2. 睡眠的时间少于6个小时，睡眠质量明显下降，出现困乏、打哈气等症状。
如果出现上述症状，并且这些症状每周出现至少三次并持续一个月以上，那么就可以考虑自己是否患有失眠。
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失眠基本上是因为这些原因造成的

• 心理因素：焦虑、抑郁、压力过大、思虑过多等心理问题可能导致失眠；
• 生活习惯：不规律的作息时间、过度使用电子设备、饮食不当等生活习惯不良会影响睡眠质量；
• 环境因素：噪音、光线、温度不适等环境问题也可能干扰睡眠；
• 药物或药物副作用：某些药物如抗抑郁药、激素药物、咖啡因等可能影响睡眠；
• 身体疾病：慢性疼痛、呼吸问题、心脏病等身体疾病也可能导致失眠；
• 长期使用催眠药物：过度依赖催眠药物也可能导致睡眠问题。
  

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长期失眠的人，身体最后会怎样？
免疫系统受损
睡眠对免疫系统功能具有重要影响，长期失眠可能导致免疫力下降，增加感染疾病的风险。
心血管问题
长期睡眠不足与心血管疾病风险增加相关，包括高血压、心脏病和中风等。
精神健康问题
长期失眠可能引发或加重抑郁、焦虑和其他精神健康问题。

认知功能下降
睡眠是大脑进行记忆巩固和学习的重要时期，长期失眠可能导致记忆力下降、注意力不集中和思维能力减退。
代谢问题
长期失眠与代谢紊乱有关，可能导致体重增加、食欲增加和患上糖尿病的风险增加。
外貌问题
长期睡眠不足可能导致皮肤暗淡、眼袋浮肿，甚至出现皱纹和色素沉着。
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经常失眠和B12缺乏有关？
虽然失眠这一现象可能由许多因素导致，如心理压力、环境因素以及生理健康问题等，但近年来，人们逐渐认识到营养状况与失眠之间可能也存在一定的关联。
一项研究进一步揭示了这一潜在的联系，该研究主要探讨了人体内营养素状况与睡眠时间的关系。
研究发现，多种维生素和矿物质与睡眠时间有关，其中，维生素B12与睡眠时间的关联尤为显著，研究还发现，维生素B12的缺乏可能直接影响到个体的睡眠质量。

在一项对1902名年龄在30至69岁之间的成年人进行的睡眠研究中，研究人员发现，维生素B12摄入量较低的人群相比其他群体，其睡眠时间明显更短，这进一步支持了维生素B12与失眠之间的联系。
维生素B12可能影响褪黑素的释放，而褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的重要激素，此外，维生素B12也可能影响到脑部化学物质，从而改变睡眠-觉醒状态。
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如何正确补充维生素B12？
维生素B12的补充主要依靠以下几种方式：
1、调整饮食结构，合理进食富含维生素B12的食物；
2、口服甲钴胺片、维生素B12片等药物；
3、通过肌肉注射、静脉注射等方式进行补充；
需要注意的是，维生素B12不可以静脉用药，且不同的人身体需求量不同，选择的方式也会不同，建议及时就医，在医生的指导下进行补充。
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睡眠小贴士：坚持3招，让你睡得更好
适量运动
坚持适量的运动可以有效地改善睡眠质量，运动可以帮助人们释放压力和紧张情绪，同时还有助于减轻体重和改善呼吸。
这些因素都可以促进更好的睡眠，但是，需要注意，过度的运动会使身体过度疲劳，反而会影响睡眠质量。
此外，运动还可以调节身体的激素水平，例如身体内的皮质醇激素水平会随着运动而减少，而这种激素水平的减少可以有助于放松身体，从而改善睡眠质量。

安抚好自己的胃
临睡前过饱或过饿都会对睡眠产生干扰，当晚上不吃饭或饮食过量时，胃部状态会直接影响到睡眠质量。
如果胃里没有食物，胃酸就会流进食道，这种情冱被称为“胃灼热”，在夜间，胃部食物过多会刺激大脑中的消化道神经系统，进而影响睡眠。
为了缓解这种问题，可以尝试吃些富含碳水化合物的小点心，这些食物能够有效地触发大脑血清素的释放，使身心放松，进而有益于睡眠，例如全麦饼干、麦片都是很好的选择，因为它们富含丰富的氨基酸，可以促进睡眠。

进行放松
要拥有优质的睡眠，首要步骤是在睡前进行恰当的放松，想象一下，经过一天的忙碌，你的身体和大脑都处于高度的紧张和疲劳状态，这时候，一些舒缓的放松活动就显得尤为重要。
舒缓、轻柔的音乐能够有效地平复紧张的情绪，使你的心灵得到抚慰，为良好的睡眠铺平道路。
此外，泡脚也是一个不错的选择，在热水中泡脚可以促进血液循环，缓解脚部的疲劳和紧张，同时也能帮助你从忙碌的工作状态中抽离出来，为睡眠做好准备。
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阅读延伸：每天一定要睡够8小时？不一定！
有些人过分地关注每晚的睡眠时间，认为只有8小时的睡眠才能保证身体和精神的健康，在这种观念的引导下，他们精打细算，设置闹钟或者使用智能手环来记录和统计自己的睡眠时间。
如果实际睡眠时间没有达到8小时，他们会感到焦虑和不踏实，甚至会采用各种方法来追求这所谓的“完美睡眠”，然而，这种过分数量化的睡眠观念实际上是对睡眠有不切实际的期望。

事实上，每个人的睡眠时间都是不同的，有些人属于长睡眠者，他们需要9小时或10小时的睡眠才能恢复体力和精神，这类人群所占比例约为10%；而有些人则是短睡眠者，只需6小时或7小时的睡眠就足够，这类人群所占比例约为1%。
这并不意味着8小时的睡眠是适用于所有人的标准，因此，我们应该根据个人情况来确定适合自己的睡眠时间。